Zig Zag Calorie Diet

Dieta Zig Zag, cunoscută și sub denumirea de schimbare a caloriilor, implică o scădere a unei diete cu conținut scăzut de calorii cu zile cu conținut ridicat de calorii. Convingerea este că, dacă vă puteți păstra corpul ghicit, puteți evita homeostazia. Prin confuzarea corpului, speranța este că metabolismul dvs. se va schimba într-un mod mai eficient de ardere a caloriilor.

Pierdeți greutatea prin încorporarea zilelor cu conținut ridicat de calorii. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Cum se face Zig Zag

Utilizați ciclismul de calorii pentru a pierde în greutate. (Imagine: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Dieta Zig Zag este determinată de o formulă simplă. Luați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține greutatea folosind un calculator cum este cel oferit de site-ul Free Dieting. Apoi, determinați obiectivul de pierdere în greutate. O jumătate de kilogram de grăsime necesită un deficit caloric săptămânal de aproximativ 3500 de calorii. Folosind un plan tradițional de dietă, înseamnă să consumi aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi. Folosind ciclismul caloric, veți șterge deficitul în șapte zile, unele zile având un deficit caloric mai mare decât altele.

Planificarea săptămânii

Planificați-vă mesele în avans. (Imagine: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images)

Aveți posibilitatea să alegeți să vă fluctuați zilele cu deficit de calorii cu zilele cu calorii ridicate în orice mod care funcționează pentru stilul dvs. de viață. De exemplu, puteți alege să aliniați zilele cu conținut ridicat de calorii și zilele cu un consum redus de calorii, astfel încât, la fiecare a doua zi, aportul dvs. caloric să se deplaseze în treaptă superioară. Alternativ, puteți alege să încorporați două zile "înșelătoare", împrăștiate în timpul săptămânii, pentru a vă răsturna metabolismul. Dacă descoperiți că acest lucru este o sarcină greoaie, puteți utiliza un instrument online, cum este cel furnizat în site-ul Free Dieting.

Cum functioneaza

Această dietă vă păstrează corpul ghicit. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Există mulți indivizi în domeniul fitness și haltere care jură prin această abordare a pierderii în greutate și a fitness-ului. Teoria din spatele acestei abordări este simplă: corpul tău este predispus la homeostază. Corpul uman este un lucru minunat care se va adapta la o dieta, teoria fiind că acest lucru este ceea ce stârce pierderea în greutate pentru mulți oameni care urmează diete cu conținut scăzut de calorii. Când scădeți calorii pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, organismul produce hormoni pentru a reglementa metabolismul și oxidarea lipidelor; acest proces încetinește cât de eficient corpul dumneavoastră arde calorii. Ciclismul caloric vă ajută să evitați această capcană, înșelându-vă corpul în a rămâne departe de starea homeostatică.

Funcționează?

Dietul cu bicicleta este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. (Imagine: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Există mulți profesioniști de fitness și halterofilii care jură pe această abordare, oferind dovezi anecdotice ale succesului său. Un studiu din septembrie 2010 al revistei "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă" arată că ciclismul de dietă, împreună cu un program de exerciții, poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Consultați întotdeauna cu medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau plan de pierdere în greutate.