Iaurt pentru mic dejun pentru a pierde in greutate

Dacă vrei să renunți la excesul de kilograme, nu ești singur. Colorado State University Extension spune că 50 de milioane de adulți care trăiesc în Statele Unite încearcă o dietă anual. Dar mulți diete nu reușesc să-și îndeplinească obiectivele de greutate pe termen lung. Pe lângă limitarea caloriilor și exercitarea regulată, consumul de iaurt la micul dejun poate ajuta la controlul greutății.

Iaurtul este bogat în vitamina B riboflavină. (Imagine: Imagine / Stockbyte / Getty Images)

Beneficii

Oamenii de știință au descoperit că cei care au consumat trei porții de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi au pierdut mai multă greutate. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

O echipă de cercetare de la Universitatea din Tennessee a stabilit pentru a vedea dacă consumul de iaurt a sporit pierderea în greutate. Rezultatele cercetarii au fost publicate in numarul din ianuarie 2005 al revistei International Journal of Obesity. Oamenii de știință au descoperit că cei care au consumat trei porții de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi au pierdut mai multă greutate - mai ales grăsimea din jurul burții - decât dietele care au evitat iaurtul. O lucrare publicata in numarul din noiembrie 2001 al "Obezitatii Research" constata ca adultii care consuma micul dejun zilnic au mai multe sanse de a mentine controlul pe termen lung decat cei care sar peste micul dejun.

Mecanisme

Micul dejun promovează controlul greutății reducând foametea și ajutându-vă să alegeți alimente sănătoase mai târziu în cursul zilei. (Imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este bogat în proteine, dar are un conținut scăzut de calorii. O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la scăderea în greutate, reducând pofta de mâncare și stimulând metabolismul. Aceasta se întâmplă, în parte, deoarece proteina are un efect termic ridicat. Asta înseamnă că corpul tău folosește o mulțime de energie pentru a-l digera, crescându-ți arderea de calorii pe tot parcursul zilei. Micul dejun promovează controlul greutății reducând foametea și ajutându-vă să alegeți alimente sănătoase mai târziu în cursul zilei.

idei

Iaurtul poate fi folosit ca bază pentru o bucătărie sănătoasă. (Imagine: James Woodson / Photodisc / Getty Images)

Nu este nimic în neregulă cu consumul de iaurt pe cont propriu. Cu toate acestea, puteți adăuga mai multă entuziasm adăugând agenți de stimulare a aromei sănătoși, cum ar fi un îndulcitor fără calorii, afinele proaspete sau congelate sau cerealele integrale. În plus, iaurtul poate fi folosit ca bază pentru o bucătărie sănătoasă. Luați în considerare amestecarea iaurtului într-un amestecător cu fructe proaspete, gheață, ovaz și pudră de proteine.

consideraţii

Optați pentru iaurtul natural care nu conține zahăr adăugat. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Deși există dovezi științifice privind beneficiile controlului asupra greutății iaurtului și micului dejun, niciun studiu nu a analizat dacă consumul de iaurt pentru micul dejun promovează scăderea în greutate. De asemenea, multe soiuri de iaurt disponibile în comerț sunt bogate în zahăr adăugat. Optați pentru iaurtul natural care nu conține zahăr adăugat.