Pagina principala » Mancare si bautura » Iaurt ca o gustare de noapte pentru insomnie

    Iaurt ca o gustare de noapte pentru insomnie

    Fiind în imposibilitatea de a adormi și de a rămâne adormit este frecvent menționată ca insomnie. Simptomele includ trezirea în timpul nopții, senzația de neliniște în dimineața, oboseală, iritabilitate, depresie, anxietate, dificultăți de concentrare, dureri de cap și probleme digestive. Puteți trata efectiv insomnia ocazională la domiciliu cu modificări alimentare și de mediu, inclusiv consumul de iaurt înainte de culcare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suferiți de insomnie cronică, deoarece este posibil să aveți nevoie de medicamente pentru a trata boala.

    Un castron de iaurt cu fructe și nuci proaspete. (Imagine: nebari / iStock / Getty Images)

    triptofanul

    Tryptofanul este un aminoacid pe care corpul îl folosește pentru a produce serotonină și melatonină, ambele fiind substanțe chimice cerebrale implicate în inducerea somnolenței și relaxării. Alimentația alimentelor care conțin triptofan, cum ar fi iaurtul, facilitează procesul. Laptele este, de asemenea, o sursă bună de triptofan, iar în timp ce oamenii consumă adesea lapte cald ca o gustare pentru culcare, iaurtul este mai ușor de digerat, raportează AskDrSears.com, făcându-l o alegere mai bună înainte de a merge la culcare. În plus, persoanele cu intoleranță la lactoză, care au și insomnie, pot consuma iaurt fără simptome deoarece multe soiuri conțin mai puțin lactoză.

    Alegerea iaurtului

    Nu toți iagurturile oferă aceleași beneficii pentru somn, deci alegerea choosy este importantă atunci când mănânci iaurtul ca o gustare pentru culcare. Evitați versiunile cu un conținut ridicat de zahăr, deoarece interferează cu nivelul zahărului din sânge, provocând un vârf care poate contracara triptofanul în iaurt, potrivit AskDrSears.com. Căutați opțiuni care sunt în mod natural scăzute în zahăr sau cumpărați iaurt simplu și combinați-l cu alimentele îndulcite natural, cum ar fi fructele. În plus, o masă bogată în proteine, prea aproape de culcare, vă poate trezi creierul, deci căutați iaurturi care nu conțin o cantitate enormă.

    Combinarea iaurtului cu alte alimente

    Cea mai bună modalitate de a profita de beneficiile triptofanului este de a combina carbohidrații complexi cu proteine, un nutrient care conține iaurtul. Când adăugați carbohidrați la iaurt, acesta vă permite corpului să elimine alți aminoacizi din sânge, permițând triptofanului să vă ajungă la creier mai repede și mai eficient. Topiți iaurtul cu granola sau cu semințe de in sau mâncați cu o bucată de pâine integrală de grâu, câteva crackere de cereale integrale sau un castron mic de fulgi de ovăz.

    consideraţii

    Mananca o masă mare prea aproape de culcare va face probabil inconfortabil, ceea ce face dificil de a adormi. Limitați admisia iaurtului la o singură porție, care este în mod obișnuit o jumătate până la un recipient, în funcție de mărime. Citiți etichetele și utilizați unelte de măsură pentru a vă ajuta să mâncați o cantitate adecvată. Iaurtul conține probiotice, bacterii sănătoase care susțin sănătatea digestivă, așa că mâncând-o la culcare, vă poate ajuta să dormiți și să reduceți orice simptome gastro-intestinale pe care s-ar putea să suferiți ca urmare a insomniei.