Planul de dieta Yoga

Yoga constă în mai mult de îndoire, răsucire și răsturnare. Mulți yoghini studiază cele opt limbi ale yoghiei ca un ghid al vieții, o viață semnificativă și cu intenție. Deși această cale de opt ori oferă strategii pentru a vă învăța cum să vă gestionați energia fizică și mentală, ea nu merge în detaliu despre cum să vă hrăniți corpul. Patronjali, înțelept, a codificat calea de opt ori în Yoga Sutras - dar a fost scrisă cu cel puțin 1700 de ani în urmă. Inutil să mai spun că multe lucruri s-au schimbat - inclusiv modul în care mâncăm.

Pastele de legume nu sunt singura ta opțiune când ești yoghin. (Imagine: petrenkod / iStock / Getty Images)

În cele din urmă, un plan de dieta yoga înseamnă să fii conștient în alegerile tale și să alegi alimente pentru a te ajuta să te simți cel mai conectat la practica yoga. Dieta ta ar trebui să vă furnizeze o cantitate mare de energie și substanțe nutritive; unii practicanți aleg, de asemenea, o dietă care să corespundă angajamentului lor moral față de învățăturile yoghine și respectului pentru planetă și ființele sale.

Citeste mai mult: Cum să mâncați o dietă echilibrată și exercițiu

Reguli generale de a trăi

Dacă eșuezi un cheeseburger, cartofi prajiti, pizza, lapte sau halbă de bere înainte de a te practica, șansele nu sunt să te simți grozav. Nu trebuie să vă mișcați pendulul de masă până în prezent în cealaltă direcție, totuși, că trăiți numai pe ciocolată, pește neagră și nuci brute. Gândiți-vă la dieta dvs. de yoga ca fiind formată în mare parte din alimente proaspete, neprelucrate, care sunt hrănite și satisfăcătoare.

Urmați câteva instrucțiuni atunci când proiectați o dietă care să se potrivească stilului dumneavoastră de viață yoghină:

• Alegeți alimentele care sunt ușor și ușor digerate
  
• Mănâncă majoritatea alimentelor tale ușor gătite sau crude
  
• Mergeți pentru uleiuri și grăsimi de gătit stabile, cum ar fi uleiul de cocos sau untul clarificat (ghee)
  
• Fiți conștienți de ingredientele pe care le introduceți în corpul vostru
• Nu mai mânca când te simți mulțumit, dar nu umplut

Legumele proaspete sunt cele mai importante în dieta yoghinilor. (Imagine: demaerre / iStock / Getty Images)

Este nevoie de vegetarianism?

Unii yoghini adoptă directiva de ahimsa sau nevinovăția înseamnă a mânca animalele este interzisă. Ahimsa este una dintre niamele, o învățătură morală a modului în care interacționezi cu lumea exterioară care intră sub primul limbaj de yoga. Yoghinii, în ansamblu, sunt deseori conștienți de mediul înconjurător și de agricultura modernă din fabrică și se pot abține să mănânce animale pentru a-și susține credințele morale.

O dieta de yoga nu trebuie sa fie vegana sau vegetariana. Câțiva cunoscuți yoghini, inclusiv bătrânii B.K.S. Iyengar, a simțit puternic că o dietă vegetariană a susținut un mod yogic de a fi. Alți yoghini mai moderni, inclusiv Ana Forrest, consideră că onorarea nevoilor organismului trebuie să vină în primul rând. Dacă descoperiți că renunțarea la carne vă frunze în stare defectuoasă și deficitară din punct de vedere nutrițional, trebuie să luați în considerare vătămarea pe care o faceți pentru a vă refuza anumite alimente.

Top un smoothie fructe cu nuci și semințe pentru proteine. (Imagine: Nadianb / iStock / Getty Images)

În cele din urmă, alegerea de a mânca carne este una pe care trebuie să o faceți singur. Dacă vă simțiți legată de vegetarianism sau de veganism și vă ajută să simțiți că luați principiile yoga de pe mat, apoi, prin toate mijloacele, mâncați în acest fel. Dar, nu simti ca nu poti fi un yogh autentic daca mananci altfel. Doar fiți atenți în alegerile voastre; aceasta este definiția unui yoghin.

Dacă alegeți o dietă vegetariană, asigurați-vă că veți obține în continuare o mulțime de alimente nutritive și toate substanțele nutritive necesare, inclusiv grăsimile de calciu, proteine ​​și omega 3. Este posibil să se evite produsele de origine animală, dar să nu se mănânce o dietă sănătoasă sau de susținere a energiei. Chipsurile, batoanele de cereale și sifonul pot fi vegetarieni, dar nu vă vor maximiza practica. Fasole, nuci, proteine ​​de soia, legume proaspete, cereale integrale, semințe și fructe sunt modalități nutritive pentru a susține un organism vegetarian sănătos.

O zi obisnuita

Fiecare yoghin este diferit în ceea ce privește constituția și credința, astfel încât nimeni nu lucrează pentru toată lumea. Cu toate acestea, alimentele care includ maximizarea energiei, facilitarea digestiei sanatoase si asigurarea nutritiei optime sunt:

• Legume proaspete cu frunze: spanac, struguri, castraveți, castraveți
  
• Legume proaspete: dovlecei, broccoli, roșii, fasole verde
  
• Fructe proaspete: boabe, mere, citrice, pepene galben
  
• Nuci clare: migdale, nuci, macadamias
  
• Proteina vegană: tofu, tempeh, seitan
  
• Proteine ​​vegetariene: ouă, lactate
  
• Cereale integrale: orez brun, orz, quinoa
• Grăsimi sănătoase: ulei de nucă de cocos, avocado, ulei de semințe de in

Dacă alegeți să includeți carnea și păsările de curte, selectați opțiunile ridicate în mod uman.

Mindfulness infiltrează toate alegerile dvs., inclusiv dieta. (Imagine: lkoimages / iStock / Getty Images)

Micul dejun poate include pâine cu cereale integrale cu unt de arahide și căpșuni proaspete; la masa de prânz, aveți o salată verde mare, acoperită cu tofu, semințe de floarea-soarelui, avocado și ulei de măsline. Opțiunile pentru cină includ tortilla de porumb înfășurată în jurul fasolei negre, ceapă și ardei grași. Între timp, gustări pe nuci și fructe uscate sau proaspete.

Citeste mai mult: Cât de des trebuie să fac Yoga să scap de greutate?