Yoga Asanas pentru burtă

Umflătura abdominală sau grăsimea viscerală se află adânc în interiorul abdomenului, înconjurând organele interne. Excesul de grăsime viscerală produce hormoni care pot crește riscul de apariție a unor probleme grave de sănătate, inclusiv accidente vasculare cerebrale, boli de inimă și anumite forme de cancer și diabet. Tonifierea muschilor abdominali cu asanasurile de yoga vă poate ajuta să vă arătați și să vă simțiți mai bine pe măsură ce reduceți grăsimea burții. Obțineți permisiunea medicului înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Vaca și pisica

Acest exercițiu clasic de yoga lucrează în abdomenul transversal, cel mai adânc mușchi din peretele abdominal. Atunci când funcționează corect, transversal ține burta tăiată, previne tensionarea spatelui și îmbunătățește postura ta. Începeți pe mâini și pe genunchi. Permiteți-vă burta să stea pe podea și să inhaleze, lăsând spatele să se scufunde în vaca. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Expirați, apăsați butonul buric spre coloană, în timp ce vă arătați spatele ca o pisică speriată. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi eliberați din nou burta timp de 10 secunde. Repetați, mergând în fiecare fel de 10 ori. Faceți acest exercițiu de până la trei ori pe zi timp de trei până la patru săptămâni.

Legătura-Asana

Numele sanscrit pentru această asana este Urdhva Prasarita Padasana, numită adesea UPP. Se face culcat pe spate, leagandu-ti picioarele extinse printr-un arc de aproape 90 de grade. Mișcările ajută la reducerea grăsimii în jurul abdomenului, la întărirea spatelui inferior și la tonifierea organelor abdominale, notele contribuind editorul și instructorul yoga Richard Rosen în "Jurnalul Yoga". Aceasta asana functioneaza muschii psoas abdominali adanc in care se ataseaza la coloana lombara. Lie pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele pe podea, cu tocurile de aproximativ 12 centimetri de fese. Inspirați, ridicați încet piciorul drept cu genunchiul îndoit, până când coapsa se apropie de abdomen. Acum expirați, scăzând treptat piciorul drept. Pe măsură ce degetele de la picioare vă perie podeaua, inhalați și ridicați din nou piciorul drept. Continuați cel puțin un minut și apoi repetați cu piciorul stâng. După ce vă simțiți confortabil ridicând un picior la un moment dat, încercați mișcările cu picioarele împreună. Pentru stabilitate, țineți burta fermă, coloana inferioară în curba naturală și palmele apăsate pe podeaua de lângă tine.

Învârtiți în picioare

Stați pe o suprafață plană, cu brațele întinse în lateral la înălțimea umărului pentru acest exercițiu de yoga Kundalini. Îndoiți ușor genunchii și răsuciți torsul superior și mergeți la dreapta din talie. Rotiți tot drumul spre stânga; și apoi continuați să răsuciți din dreapta în stânga rapid într-o mișcare fără sudură. Respirați în mod normal în întregime. Această asana în mișcare vizează secțiunea mijlocie. În plus, se îndreaptă spre un antrenament aerobic, care este o componentă cheie a pierderii grăsimilor.

Relaxare

Când vă confruntați cu stres prea mare, nivelul hormonului cortizol creste și mai multe dintre caloriile dvs. se transformă în grăsime, care este depus imediat în jurul abdomenului, notează dr. Timothy McCall în "Yoga Journal". O anvelopă de rezervă în jurul burții poate indica rezistența la insulină - un precursor al diabetului de tip 2, adaugă McCall. Pentru a practica Savasana, un cuvânt sanscrit, care înseamnă Corpse, ridică-te și trage câteva respirații adânci. Petreceți cinci minute relaxând toate grupurile importante de mușchi. Relaxarea conștientă vă poate ajuta să gestionați stresul și să preveniți excesul de grăsime din burtă.

recomandări

Monitorizați modul în care vă simțiți în timpul rutinei asana și asigurați-vă că nu forțați nicio întindere. Respirația profundă vă va ajuta să maximizați beneficiile acestor asanasuri, cu excepția răsucirii în picioare. Evitați să vă simțiți amețit de aportul de oxigen făcând respirație profundă în timp ce stătezi sau culcați. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea care asanas de yoga sunt potrivite pentru nevoile dumneavoastră.