Routine de antrenament de la cei mai mari pierduți

NBC's "Cel mai mare Loser" este o emisiune de realitate care ia oameni reali care sunt de cel puțin 100 lbs. excesul de greutate și le pune prin instruire intensă și dieting pentru un premiu mare. Cu 955, 574 de fani Facebook, oamenii din întreaga lume se uită pentru a vedea ce transformare nouă și inspirată va veni în fiecare anotimp. Odată cu creșterea ratei de obezitate din Statele Unite, poate doriți să încercați o rutină de antrenament la domiciliu ca și concurenții din "Cel mai mare pierdute". Câștigătorul sezonului 4, Bill Germanakos, împărtășește câteva antrenamente și sfaturi pentru a vă ajuta să începeți cea mai mare călătorie în cădere.

Regimul zilnic de antrenament

În fiecare zi, concurenții de pe "cel mai mare pierdute" au plecat pentru o zi de exercitare de șase până la opt ore. Deoarece acest lucru nu este realist pentru majoritatea oamenilor, aici este o listă de exerciții folosite pe "cel mai mare pierdute" pentru a încerca acasă: jogging, ciclism pe bicicleta staționară, antrenament de rezistență, înot, muncă eliptică, drumeții lungi și antrenamente intervale.

"O rutină obișnuită ar putea duce la o încălzire de o oră pe un eliptic și o scurtă jogging de 5 mile", spune Germanakos. "Apoi ne-am rupe pentru micul dejun, ne îndreptăm spre sala de antrenament pentru gheață pe articulații, odihnindu-ne 30 de minute și așteptați să înceapă bătăile reale. S-ar putea să facem o oră mai înaltă pe mașina eliptică și apoi să trecem la antrenament de rezistență timp de 40 de minute, care ar putea include exerciții pentru piept, umeri, triceps și quad-uri. "

Concurenții continuă să lucreze toată ziua după scurte pauze de mâncare și înghețare.

Antrenamentul de ultimă șansă

La sfârșitul fiecărui episod, concurenții sunt puse într-un antrenament anevoios numit antrenament de ultimă șansă. Este ultima șansă pentru ei să spargă o sudoare și să-și piardă greutatea în apă înainte de a merge la scară.

Un exercițiu de ultimă șansă durează aproximativ 2 ½ ore și după cum spune Germanakos, "2 ore și jumătate de tortură". Un exemplu de exercițiu care ar putea dura 30 de minute pentru a finaliza ar fi "să răsturnați o anvelopă de tractor, săriți în mijloc, în cealaltă parte, întorcându-se, împingând-o cu 50 de picioare de-a lungul iarbă, revenind în spatele anvelopei și făcând-o din nou și din nou și din nou ", spune el.

Făcând-o acasă

Majoritatea dintre noi, cu toate acestea, nu au aparate de fotografiat, asistență și consiliere de 24 de ore, timp sau bani pentru a-și exercita un loc de muncă cu normă întreagă. Acest lucru face mai dificil să faci acasă. Germanakos a mers de la 334 la 170 lbs și a reușit să mențină o anumită perioadă de timp o greutate de 215 lbs. El are de spus despre stabilirea obiectivelor și menținerea pierderii în greutate: "Este important să stabiliți obiective care să fie atinse și să vă răsplătim pentru realizări mici. De exemplu, mai degrabă decât să spun că trebuie să pierdeți 150 lbs., De ce nu setați un gol de 10 lbs. În acest fel, puteți să vă atingeți obiectivul, să vă recompensați și apoi să stabiliți un nou scop, să spuneți .... pentru a pierde alte 10 kilograme. Pași mici către succes sunt singura modalitate de a rămâne motivați. "

Noțiuni de bază

Cu orice rutină de antrenament, uneori este cea mai grea parte de a începe. Vestea bună este că nu trebuie să o faci singur. Germanakos sugerează nu numai să găsească un antrenor, ci să caute un dietician, un medic și un susținător înregistrat. "În timp ce mulți oameni cred că Bob și Jillian ne-au salvat viețile, este important să ne dăm seama că numai noi ne-am putea salva viața. În timp ce Bob și Jillian sunt cei mai mari antrenori din lume, trebuie să ne reamintim că noi am făcut toată munca grea în sală ", spune el.

Puteți face și ea!