Suplimente de antrenament pentru bărbați în vârstă de 45 ani și mai în vârstă

După ce atingeți vârsta de 45 de ani, s-ar putea să constatați că nu puteți lucra cu intensitatea pe care ați obișnuit-o. Din fericire, există o varietate de suplimente disponibile care vă pot oferi stimulentul necesar pentru a vă simți ca și cum ați reveni din nou la sala de gimnastică.

Suplimentarea poate fi un mare ajutor pentru războinicii de antrenament de vârstă mijlocie. (Imagine: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Terapie de înlocuire a hormonilor

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă terapia de substituție hormonală este o opțiune bună pentru dumneavoastră. Mulți bărbați din anii '40 descoperă că scăderea nivelului de hormoni afectează nu numai antrenamentele lor, ci și alte aspecte ale vieții. Terapia de substituție cu testosteron este un mijloc eficace de restaurare a tinereții și a vigorii pe care l-ați lipsit. Ca agent anabolic, testosteronul va crește nivelul de energie în sala de gimnastică, precum și rezultatele clădirii musculare. Studiile au arătat că terapia de substituție cu testosteron crește rezistența și rezistența musculară, precum și îmbunătățirea compoziției organismului.

Oxid de azot

Suplimentele cu oxid nitric sunt, în general, concepute pentru a fi luate cu 20-30 de minute înainte de antrenament și adesea vin sub forma unei pulberi care trebuie amestecată cu apă sau suc. Oxidul de azot este un compus natural care apare ca regulator pentru diferite aspecte ale sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, atunci când este luat în formă suplimentară, oxidul nitric creează în mod credibil un efect denumit vasodilatare sau expansiune a vaselor de sânge. Aceasta permite o cantitate mai mare de sânge oxigenat să ajungă la mușchii dvs., crescând forța musculară și rezistența.

Creatina

Suplimentele de creatină sunt concepute pentru a fi luate în timpul antrenamentului și vin în formă de pulbere sau capsulă. Creatina este un compus acid care se găsește în mod natural în alimente precum carnea și peștele. Rolul său principal este de a facilita furnizarea energiei anaerobe către mușchi. Prin legarea la moleculele de adenozin trifosfat, creatina transportă aceste molecule către celulele musculare, oferindu-le energie și determinându-le să se umfle cu apă. Acest lucru permite creșterea mărimii și rezistenței musculare. Conform unui studiu publicat în "Jurnalul de Medicină și Știință în Sport și Exercitarea", suplimentarea regulată cu creatină duce la creșterea dimensiunii și a rezistenței în timp.

Proteină

Suplimentele de proteine ​​ar trebui să fie luate după antrenament. Ele vin sub formă de pulbere care trebuie amestecată cu apă, suc sau lapte. Suplimentele de proteine ​​vin în mai multe soiuri, iar proteina din zer poate fi cea mai eficientă. Proteina din zer conține un profil complet al aminoacizilor esențiali, ceea ce înseamnă că poate furniza blocurile necesare pentru crearea de noi țesuturi musculare. Un studiu publicat în "Jurnalul de Medicină și Știință în Sport și Exercitarea" a constatat că suplimentele regulate cu proteine ​​din zer au creat creșteri ale dimensiunii și forței musculare.