Sfaturi pentru antrenament pentru a elimina celulita

Celulita este depusă în buzunare chiar sub suprafața pielii. Deoarece această grăsime este aproape de suprafața pielii, Institutul Național de Sănătate spune că poate duce la un aspect tavit. Deși celulita nu va cauza probleme medicale, poate fi inofensivă. Veștile bune? Dacă vă exercitați în mod regulat, veți scădea șansele de a dezvolta celulita sau, dacă o faceți, celulita nu va fi la fel de vizibilă. Utilizați aceste sfaturi de antrenament pentru îndepărtarea celulitei pentru o piele mai fină, fără celulită.

Exercitiile regulate vor ajuta la diminuarea celulitei. (Imagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Identificare

Celulita este mai frecventa la femei decat la barbati. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)

Celulita poate fi identificata prin aspectul ei accidentat. Celulita este mai frecventă la femei decât la bărbați și apare de obicei pe coapse, șolduri și fese. Un stil de viata inactiv creste riscul de obtinerea celulitei.

Exercitii aerobice

Exercițiul aerobic ajută la reducerea celulitei. (Imagine: nattrass / iStock / Getty Images)

Antrenamentele aerobice cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau bicicleta ajuta la reducerea celulitei prin arderea grasimii. Pentru a afecta grăsimea celulită, stați la 70 până la 80% din rata maximă a inimii pentru cel puțin 20 de minute. Pasul aerobic este, de asemenea, un excelent antrenament pentru celulita in coapse, deoarece se potriveste pe acele locuri cu probleme. Înscrieți-vă pentru o clasă de pas-aerobic. Cu toate că scurtele 10 minute de exerciții fizice pot ajuta la scăderea în greutate, sunt necesare exerciții mai riguroase pentru a distruge celulita. De asemenea, alpinismul pe scări este eficient în direcționarea celulitei în coapse, șolduri și fese.

Forță de formare

Forța de antrenament poate ajuta la diminuarea aspectului celulitei. (Imagine: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images)

Întărirea mușchilor în zonele în care aveți celulita poate face diminuarea mai puțin vizibilă. Utilizați gantere, mașini de greutate, benzi elastice sau greutate corporală pentru formarea de forță și concentrați-vă asupra rutinelor care întăresc mușchii sub zonele de celulită. Pentru celulita in coapse, faceti squats. Poziționați picioarele departe și coborâți-vă într-o poziție așezată. Ridicați-vă înapoi, folosind mușchii coapsei pentru a vă propulsa. Forta de antrenament ajuta la diminuarea celulitei prin imbunatatirea compozitiei corporale si stimularea metabolismului. NIH spune că un metabolism lent poate juca un rol în dezvoltarea celulitei.

Masaj post-antrenament

Masajul post-antrenament poate reduce excesul de lichid în zonele predispuse la celulită. (Imagine: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images)

Zonele de masaj afectate de celulita dupa antrenament pentru a stimula circulatia. Creșterea circulației poate reduce diminuarea celulitei. De fapt, unele tratamente pentru celulita se bazeaza pe conceptul ca masajul viguros va creste fluxul de sange si va reduce excesul de lichid in zonele predispuse la celulita. O metodă de eliminare a celulitei folosește o mașină de mână pentru a frăzia pielea între role; dar auto-masajul sau cererea partenerului dvs. de a masura zonele predispuse la celulita pot face truc. Folosind mișcări circulare, zone de masaj unde celulita este vizibilă.

consideraţii

Asigurați-vă că beți multă apă. (Imagine: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Deshidratarea poate juca un rol in celulita, potrivit NIH. Asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a ajuta la îndepărtarea celulitei și a nu mai reveni. Stick cu o dieta sanatoasa, echilibrata. Fad diets si fluctuatiile de greutate din cauza dieta yo-yo poate creste riscul de celulita, in functie de NIH. Liposucția nu este recomandată pentru celulită, deoarece poate face ca aspectul să devină mai grav, avertizează NIH. Pierderea in greutate cu exercitii fizice si o dieta sanatoasa este cel mai benefic tratamentul celulitei.