Routine de antrenament pentru mesomorfe

Știința exercițiilor identifică trei tipuri de corpuri: ectomorf, endomorf și mezomorf. Ectomorfii sunt capabili să rămână subțiri cu puțină dificultate, chiar și atunci când încearcă să construiască mușchi și masă. Endomorfii au o problemă contrară: câștigă mușchiul cu ușurință, dar au și tendința de a pune pe grăsime. Mesomorfii au împărțit diferența. Ele au o construcție medie, fără câștiguri masive ușoare și fără tendințe de a obține grăsime. Pentru a vă menține un corp fizic bun, trebuie să profitați de punctele forte în timp ce atenuați punctele slabe.

Un corp mijlociu, tăiat, este scopul antrenamentului unui mesomorf. (Imagine: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)

Cardio Training

Se recomanda treizeci de minute de cardio de trei ori pe saptamana. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Deși nu este la fel de important ca pentru un endomorf, cardio-ul obișnuit este cel mai eficient mod de a vă menține mediul construit de la a pune prea multă grăsime. Cardio arde calorii și arderea caloriilor înseamnă păstrarea nivelurilor de grăsime ale corpului în jos. Celebrul antrenor personal, Bill Phillips, în cartea sa "Body For Life", recomandă trei antrenamente pe săptămână, fiecare de 30 de minute de cardio la un nivel moderat de efort. Întrucât un mesomorph nu trebuie să se ferească nici de creșterea rapidă în greutate, nici să urmărească pierderea excesivă în greutate, acest program ar trebui să fie suficient pentru nevoile fizice de bază.

Ridicare de greutăți

Opt la doisprezece repetiții pe set la o greutate cu care te lupți în ultimele două până la trei repetări te vor ajuta să construiești muschi. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Greutate de formare pentru a pune pe Mr Universe vrac este provocator, și adesea frustrant, pentru mesomorphs. Cu excepția cazului în care aveți un motiv competitiv pentru a atinge acest obiectiv, sunteți mai bine să vă orientați spre putere și rezonabil în vrac. Potrivit antrenorului de fitness de la Oregon Ben Cohn, aceasta înseamnă adoptarea unui program de repetări moderate de greutăți moderate. Cohn recomandă seturi de opt până la 12 repetări, efectuate la o greutate în care vă luptați adesea cu ultimele două până la trei repetări în fiecare set. Phillips recomandă trei sesiuni de antrenament de greutate pe săptămână, câte unul pentru piept și brațe, spate și umeri și picioare.

Exerciții fizice

Posturile Yoga pot crește puterea și pot construi un organism definit. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Utilizarea greutății corporale ca rezistență mai degrabă decât greutățile funcționează bine pentru mezomorfă. Endomorfii au nevoie, de obicei, de greutăți mai mari pentru a pune pe volumul pe care le pot transporta corpurile. Ectomorfii pot cântări prea puțin pentru aceste exerciții pentru a obține rezultatele pe care le doresc. Exemple de exerciții de greutate corporală includ calisthenica, gimnastica și câteva posturi de yoga. Deși acest tip de antrenament nu se va construi în vrac, acesta poate produce corpul definit și puternic care arată bine pe un cadru mezomorf. Dacă alegeți exerciții fizice, faceți-le în loc de formare în greutate, recomandă Phillips. Efectuarea ambelor riscuri de suprasolicitare și rănire.

Alte tipuri de fitness

Alimentația de bază și menținerea unei diete sănătoase sunt cele mai bune practici indiferent de tipul de corp pe care îl aveți. (Imagine: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Cardiovasculare de fitness și forța musculară sunt tipurile de antrenamente mai multe persoane înseamnă atunci când vorbesc despre exerciții fizice. Cu toate acestea, flexibilitatea, dieta și managementul stresului sunt alte aspecte ale fitness-ului, care sunt, de asemenea, la fel de importante. Mesomorfii nu trebuie să acorde o atenție sporită dietăi celor cu alte tipuri de corp: ei mențin în mod natural un cadru mediu. Cu toate acestea, nutriția de bază, exercițiile de flexibilitate precum stretching și yoga și un plan de gestionare a stresului sunt valoroase. Spre deosebire de alte forme de exercitare, cele mai bune practici pentru acestea rămân aceleași între tipurile de corpuri.