Routina antrenamentului dacă aveți tensiune arterială crescută

Dacă aveți tensiune arterială crescută, medicul dumneavoastră va recomanda să vă schimbați dieta și să vă schimbați exercițiile pentru a vă reduce numărul. Atunci când dieta și exercițiile fizice nu ajută, medicamentele pentru tensiunea arterială sunt de regulă prescrise. Vorbiți medicului dumneavoastră cu privire la eventualele modificări pe care ar trebui să vi le faceți la rutina antrenamentului dumneavoastră dacă suferiți de hipertensiune arterială. Pentru a menține o gamă sigură în timpul exercițiilor, monitorizați intensitatea antrenamentului.

Un bărbat este cu bicicleta. (Imagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Activitatea aerobă

Rutina dvs. de antrenament ar trebui să constea în 30 de minute de activitate aerobică în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă nu aveți 30 de minute în permanență pentru a vă exercita, rupeți antrenamentele în intervale scurte de 10 până la 15 minute. Deplasarea pe jos, ciclismul, jogging-ul, înotul și alpinismul pe scări pot fi efectuate ca parte a rutinei de antrenament.

Forță de formare

Forța de tren trei zile pe săptămână pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Deoarece ridicarea provoacă o creștere temporară a tensiunii arteriale, mențineți greutățile în greutate modeste. Controlați-vă respirația pe toată durata mișcării și opriți-vă dacă vă simțiți amețit sau vădit. Utilizați mașini de exerciții de rezistență, cum ar fi bucle de bicep, exerciții ab, prese pentru picioare și prese pentru piept pentru a lucra corpul superior, corpul inferior și miezul. Începeți cu unul sau două seturi de 10 până la 12 repetări pentru fiecare mașină.

consideraţii

În afară de o rutină regulată de antrenament, reduceți tensiunea arterială prin adăugarea de exerciții fizice în viața de zi cu zi. Luați plimbări în timpul pauzelor și orelor de prânz la serviciu, la bicicletă la școală sau la serviciu, parcați departe de intrările în locuri de parcare și umblați cu câinele în loc să îl lăsați în curte. În timpul iernii, faceți treks în jurul valorii de mall-uri și alte zone închise pentru a crește activitatea fizică.

Avertizare

În general, intensitățile de intensitate a exercițiilor fizice nu sunt recomandate persoanelor care suferă de hipertensiune arterială. În schimb, ar trebui să lucrați într-un ritm moderat. Pentru a ști că lucrați la un nivel sigur, ar trebui să aveți capacitatea de a continua o conversație confortabilă. Purtați un dispozitiv de monitorizare a ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice. Viteza ritmului cardiac țintă în timpul exercițiilor este de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim; ritmul cardiac maxim este de aproximativ 220 minus vârsta. Deoarece medicamentele pentru tensiunea arterială pot scădea ritmul cardiac țintă, consultați-vă medicul pentru a efectua ajustări în timpul exercițiilor fizice.