Veti pierde in greutate consumand 12 cani de apa pe zi?

Apa potabila, ca parte a unui program cuprinzator de pierdere in greutate care include reducerea caloriilor si cresterea activitatii fizice este o strategie buna pentru a pierde in greutate, mai ales daca beti apa in loc de bauturi indulcite in zahar. Nu este posibil să spui dacă bea 12 cești de apă este sănătoasă pentru tine, pentru că nevoia fiecărei persoane este diferită. Dar băutul prea mult de apă poate duce la intoxicarea cu apă, o condiție potențial mortală.

Apa potabilă poate fi o parte importantă a unui plan de pierdere în greutate. (Imagine: Michael Blann / Photodisc / Getty Images)

Cantitatea de apă necesară pentru o bună sănătate

Mulți oameni se întreabă cât de multă apă ar trebui să bea în fiecare zi. Din păcate, există puține cercetări care pot oferi un răspuns definitiv. Nevoile de apă ale fiecărei persoane sunt diferite. Dacă faceți o mulțime de exerciții intense, va trebui să beți mai multă apă decât o persoană inactivă. Dacă locuiți într-un climat cald, va trebui să beți mai multă apă decât o persoană care trăiește într-o zonă moderată. De asemenea, este posibil să primiți lichid din alte băuturi sau alimente. Trebuie să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a afla dacă beți 12 cani de apă pe zi ar fi prea mult pentru dumneavoastră.

Apă potabilă și pierdere în greutate

Multe programe de pierdere în greutate sugerează o creștere a apei în plus față de reducerea caloriilor și creșterea activității fizice. Un studiu din 2008 al femeilor supraponderale care participă la programe de scădere a greutății publicate în jurnalul "Obezitate" oferă unele dovezi că creșteri moderate ale apei de 4,39 cești au fost asociate cu scăderea în greutate de 5 lire sterline pe 12 luni. Dar dacă beți 12 cupe de apă în fiecare zi, fără a reduce consumul de calorii sau creșterea activității fizice, este puțin probabil să pierdeți multă greutate. Consumul unor cantități mari de apă ar putea, de asemenea, să vă facă rău.

Înlocuirea băuturilor cu zahăr îndulcită cu apă

O revizuire din 2010 a literaturii de cercetare publicată în revista "Nutrition Reviews" a recomandat utilizarea apei potabile în loc de alimente sau băuturi cu conținut ridicat de calorii. Deoarece băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi soda, sunt foarte legate de a fi obeze sau supraponderali, apa potabilă în loc de aceste băuturi este o modalitate eficientă de a reduce calorii. Dar apa potabilă în loc să fie îndulcită artificial sau dieta sifon nu va duce, probabil, la pierderea în greutate; există puțină reducere a caloriilor pe care le consumați.

Intoxicarea cu apă

Dacă vă gândiți să creșteți cantitatea de apă pe care o beți, amintiți-vă că este important să nu beți prea mult, ceea ce poate duce la o stare potențial moartă numită intoxicație cu apă. Deși este cel mai frecvent observat la sugari, există și cazuri la copii și adulți mai mari. Intoxicatia cu apa poate duce la boala si moartea. Deoarece fiecare persoană are nevoi unice de apă, nu crește drastic aportul dumneavoastră, fără a vorbi cu un medic de îngrijire a sănătății.