Veți pierde musculare dacă nu mâncați suficiente proteine ​​și greutăți de ridicare?

Creșterea și întreținerea musculară au loc în timpul unui proces metabolic numit sinteza proteinelor musculare. Corpul tău este într-o stare constantă de necesitate a energiei și un mod în care poate să-și satisfacă nevoile de energie este consumarea proteinei din mușchi. Prin urmare, dacă doriți să vă mențineți sau să vă măriți mușchii, rata de sinteză a proteinelor musculare trebuie să fie mai mare decât rata de defalcare a proteinelor musculare, potrivit Universității din New Mexico. Consumul de proteine ​​adecvate și angajarea în formarea de rezistență poate fi utilă în alimentarea sintezei proteinelor musculare.

Fără proteine ​​și exerciții fizice, veți pierde masa musculară. (Imagine: paocca / iStock / Getty Images)

Îmbătrânirea pierderii musculare

Calitatea și cantitatea de țesut muscular pe care îl aveți în corpul dvs. sunt în mod constant degradante. Pe măsură ce îmbătrâniți, distrugerea țesutului muscular se accelerează. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că atrofia musculară legată de vârstă variază în funcție de individ și creșteri sau scăderi în funcție de schimbările în statutul endocrin și de calitatea nutriției. Deși rata de pierdere a mușchilor poate fi diferită pentru fiecare persoană, dieteticianul înregistrat Carolyn Nickol de la Universitatea din Cincinnati observă că un stil de viață sedentar după vârsta de 25 de ani duce la pierderea masei musculare în jurul valorii de 3 până la 5 procente la fiecare 10 ani.

Efectul formării forței

Pentru a contracara distrugerea țesutului muscular, unii oameni se angajează într-un program de formare a puterii. Atunci când mușchii suferă un antrenament de forță, fibrele au traume și leziuni. Daunele asupra fibrelor musculare activează celulele satelitului, conform Fiziologului de la Universitatea din New Mexico, Len Kravitz, Ph.D. Activarea acestor celule declanseaza un proces metabolic de divizare si adaptare celulara care poate duce la cresterea musculara daca celulele noi au o hranire adecvata.

Necesitățile de satisfacere a proteinelor

Ridicarea în greutate stimulează procesul metabolic pentru creșterea mușchilor, dar dacă nu vă furnizați mușchilor necesarul de nutrienți pentru a repara daunele cauzate, acestea vor rămâne în stare degradată. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă ca un adult să consume 0,8 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic. În mod ideal, această proteină ar trebui să provină din surse cu conținut scăzut de grăsimi care conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, cum ar fi carnea săracă sau păsările de curte, ouăle și laptele. Consumul regulat de proteine ​​va menține aminoacizii care curg spre mușchii dvs. pentru sinteza proteinelor, prevenind astfel pierderea musculară. Dacă doriți să creșteți mușchii, este posibil să aveți nevoie să mâncați mai mult decât ADN-ul de proteine. Vorbiți unui dietetician înregistrat cu privire la cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie pentru a vă mări sau a menține obiectivele de menținere.

Protein Timing

S-ar putea să vă îmbunătățiți creșterea și întreținerea musculară prin consumarea proteinelor în perioada în care vă ridicați greutățile. Într-o revizuire a sincronizării suplimentului cu proteine, publicată în 2007 în "Jurnalul de rezistență și condiționare", Jay Hoffman, Ph.D. afirmă că unele cercetări indică faptul că suplimentele de proteine ​​înainte de a vă exercita pot crește rata substanțială a substanțelor nutritive de creștere a mușchilor sunt livrate muschilor cu mai mult de două ori și jumătate mai mare decât rata lor normală după exercițiu.