Vrei să-ți pierzi fruntea musculară?

Când participați la perioade lungi de activități de exerciții cardiovasculare, cum ar fi coarda de sărituri, iar corpul dumneavoastră începe să scape de combustibil, corpul eliberează cortizolul hormonal. Cortizolul facilitează defalcarea metabolică atât a carbohidraților, cât și a proteinelor, astfel încât acestea să poată fi utilizate ca și combustibil. Proteina provine din țesutul dvs. muscular slab. Știți cât de mult puteți sări coarda, astfel încât să nu pierdeți mușchii.

Câmpul de sărituri poate fi în detrimentul masei musculare slabe. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Sărind în wellness

Jumping rope oferă numeroase beneficii de sănătate și atletism. Îți ridică ritmul cardiac, dezvoltând sistemul cardiovascular. Potrivit Centrului de îngrijire a sănătății din cadrul Universității din North Carolina, acesta poate fi folosit ca un exercițiu de antrenament cu intensitate mare de intensitate pentru a arde aceeași cantitate de calorii pe care exercițiile de echilibru arde într-o perioadă mai scurtă de timp. Este o activitate de antrenament de înaltă calitate pentru cei care doresc să-și piardă grăsimea corporală, deoarece este foarte eficient la arderea caloriilor. Cu toate acestea, coarda de sărituri poate fi în detrimentul masei musculare, deoarece cererea crescută de combustibil provine parțial din defalcarea mușchilor.

Urmărind pierderea musculară

Pierderea mușchilor are loc din mai multe motive, inclusiv detraining, care este atunci când opriți ridicarea greutăților sau exercitarea la aceeași frecvență și intensitate pe care ați fost. În plus, corpul tău descompune țesutul muscular ori de câte ori nu este capabil să ofere organelor și țesuturilor cantitatea de combustibil de care au nevoie. Când ardeți mai multe calorii decât consumați într-o perioadă, corpul dvs. nu dispune de suficientă energie și, prin urmare, caută combustibil prin destrămarea grăsimii corporale stocate. Acesta este motivul pentru care exercițiul este recomandat persoanelor care doresc să piardă în greutate, deoarece activitățile de exerciții cum ar fi coarda de sărituri măresc numărul total de calorii arse și astfel contribuie la deficitul caloric necesar pentru pierderea de grăsimi. Cu toate acestea, în această perioadă în care corpul vostru caută combustibil, crește nivelul cortizolului, ceea ce nu numai că ajută la descompunerea grăsimilor, ci și vă descompune musculatura slabă pentru a transforma aminoacizii în combustibil.

Arderea caloriilor

Jumping coarda este printre cele mai eficiente exerciții de ardere de calorii. Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, o persoană de 155 de lire sterge aproximativ 744 de calorii la fiecare 60 de minute pe care o sărind frânghie, în timp ce o persoană de 185 de lire arde aproximativ 888. La această rată, o persoană de 185 de lire poate pierde aproape o jumătate de kilogram de grăsime corporală trei sesiuni și jumătate. Cu toate acestea, cei preocupați de pierderea masei musculare ar trebui să limiteze sesiunile de coardă de salt, deoarece cantitatea crescută de calorii arse conduce la o nevoie crescută de a utiliza alte surse de energie dincolo de grăsimea corporală.

Realimentare pentru întreținerea musculaturii

Potrivit dietei Debra Wein înregistrat de Asociația Națională de Forță și Condiționată, puteți preveni cât de mult se produce defalcarea musculară în timpul antrenamentelor prin coardă prin consumarea unei mese bogate în carbohidrați. Pentru o perioadă scurtă de timp după antrenamentele de coardă, organismul dvs. va fi mai în măsură să absoarbă substanțe nutritive, ceea ce va ajuta la sinteza proteinelor necesare pentru întreținerea și construirea musculaturii.