Va mers rapid pentru 15 minute de două ori pe zi Ajută să-și piardă burta de grăsime?
Mersul rapid de două ori pe zi în timp de 15 minute duce la îndeplinirea a două recomandări furnizate de Centrele pentru Controlul Bolilor în ghidurile sale de activitate fizică. Brisk Walking este un exercițiu aerobic care vă va ajuta să ardeți grăsimea, nu numai de pe burtă, ci în general. Dacă nu combinați o rutină de antrenament obișnuită cu o dietă sănătoasă care să susțină scăderea în greutate și, în mod ideal, și formarea de forță, nu vă veți reduce talia cât mai repede posibil.
O femeie merge pe o plajă. (Imagine: Steve Mason / DigitalVision / Getty Images)Punch It Up
Optimizați-vă plimbările și creșteți potențialul de ardere a grăsimilor prin efectuarea de antrenamente intervale. Alterați între scurte explozii de jogging cu viteza obișnuită de mers rapid. Mergeți repede timp de două minute și apoi pătrundeți într-o lumină ușoară timp de un minut. O modalitate de a determina dacă mergeți destul de repede este să efectuați "testul de discuții". Recitați câteva cuvinte și, dacă sunteți doar capabili să vorbiți, atunci faceți exerciții la intensitatea corectă. Puteți organiza intervalele dvs. într-un mod care să corespundă nivelului dvs. actual de fitness. Pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește, experimentați cu durata intervalelor dvs. în intervalul de timp de 15 minute.
Faceți cunoștință cu nevoile dvs.
Sprijiniți-vă intenția de a pierde grăsime abdominală cu o dietă sănătoasă bogată în nutrienți, grăsimi sănătoase și fibre. Determinați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic, utilizând un calculator caloric online, cum ar fi cel oferit de Consiliul American pentru Exerciții. Luând în considerare vârsta, greutatea și nivelul de activitate printre alți factori, veți primi numărul corect de calorii consumate pentru a vă susține cerințele energetice. Adăugați formarea întregului corp de putere de două ori pe săptămână, pentru a ataca cu adevărat grăsimea și pentru a construi mușchii.
