Va mers 20 de minute pe zi Ajută-mă să scot în greutate?
Plimbarea este o formă solidă și accesibilă de exercițiu care vă poate ajuta să pierdeți greutatea atunci când este combinată cu controlul caloriilor. Veți pierde în greutate atunci când ardeți mai multe calorii decât luați, ceea ce vă ajută organismul să utilizeze depozitele de grăsimi ca sursă de energie. Înainte de a începe orice nou regim de exerciții fizice sau un plan de alimentație, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfatul medicului.
Walker (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Deficit de calorii
Un kilogram de grăsime corporală conține 3500 de calorii. Prin urmare, trebuie să ardeți 3500 de calorii mai mult decât consumați - într-o perioadă de timp - pentru a pierde un kilogram de greutate. Dacă consumați în mod constant mai multe calorii decât corpul dvs. necesită menținerea unei greutăți constante, este posibil să nu pierdeți în greutate sau să creșteți în greutate, în ciuda mersului zilnic.
Calorii arse
Potrivit calculatorului de ardere a caloriilor din rețeaua CSG, o baterie de 160 de lb. persoana de mers pe jos timp de 20 de minute, la un ritm rapid de 3,5 mph va arde 97 de calorii. Prin urmare, dacă această persoană a mers 20 de minute pe zi în fiecare zi a săptămânii, ar arde un total de aproape 700 de calorii. Dacă aportul zilnic de calorii a fost exact cantitatea necesară pentru a menține o greutate constantă fără efort, caloriile arse prin mersul pe jos ar crea un deficit suficient pentru o jumătate de kilogram de grăsime corporală care ar fi pierdut la fiecare cinci săptămâni.
variabile
Numărul de calorii arse atunci când mersul depinde de un număr de variabile. Cu cât sunteți mai grei, cu atât mai multe calorii veți arde atunci când vă plimbați în același timp, distanță și viteză ca o persoană mai ușoară. Prin urmare, poate fi mai ușor să pierdeți greutatea la începutul dietei și a planului de exerciții fizice. De mers pe jos mai repede arde, de asemenea, mai multe calorii - un 160-lb. persoana va arde 109 calorii de mers pe jos 20 de minute, la 4,5 mph, comparativ cu 97 de calorii, la 3,5 mph.
consideraţii
Plimbarea este o formă de exercițiu cu impact redus, ceea ce face ca stresul și tensiunea să fie mai reduse pe corp și articulații decât alergarea, jogging-ul sau alte sporturi cu impact sporit. În plus, nu costă nimic pentru a merge la o plimbare în aer liber, în afară de a cumpăra o pereche de susținere de pantofi de mers pe jos. Dacă aveți o greutate prea mare de pierdut sau aveți probleme comune, cum ar fi artrita, puteți constata că mersul pe suprafețe mai moi - iarba sau nisip, de exemplu - are un impact mai mic decât mersul pe trotuarele grele.
