Apa va face să vă puneți în greutate?

Apa de băut nu trebuie să vă facă să câștigați în greutate, deoarece este fără calorii. Cu toate acestea, anumite condiții de sănătate pot determina persoanele să rețină apă, cum ar fi boala renală și apa potabilă, poate duce la creșterea în greutate. Dacă credeți că apa de băut vă va face să creșteți, discutați cu medicul dumneavoastră.

Apa nu provoacă creștere în greutate la persoanele sănătoase. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

De ce ai nevoie de apă

Mai mult de jumătate din greutatea corporală este apă, potrivit Clemson Cooperative Extension și este o parte esențială a fiecărei funcții pe care o are corpul dumneavoastră. Oamenii sănătoși au nevoie de aproximativ 8 cești până la 12 cești de apă pe zi pentru a preveni deshidratarea și pentru ca organismul să funcționeze în mod normal. Acest lucru nu ia în considerare nevoile de apă modificate din cauza vremii, a medicamentelor, a exercițiilor fizice și a alimentației, caz în care poate fi necesară o cantitate mai mare de apă. În timp ce vă puteți satisface nevoile dvs. zilnice de apă printr-o varietate de diferite opțiuni de băuturi și alimente, apa simplă este alegerea preferată, raportează Clemson.

Apă și creștere în greutate

În timp ce apa este esențială pentru viață, anumite grupuri de oameni trebuie să-și limiteze aportul deoarece băutul prea mult poate duce la creșterea neintenționată în greutate. Acest lucru apare, în general, la persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi insuficiența cardiacă congestivă și boala renală în stadiul final. Umflarea gleznelor este un semn al acestui tip de creștere în greutate, împreună cu dificultăți de respirație și lipsa de energie. Solicitați asistență medicală imediată dacă prezentați aceste simptome.

Apă și pierdere în greutate

Chiar dacă apa potabilă poate duce la creșterea în greutate la anumiți oameni, vă poate ajuta să scăpați în greutate dacă urmați o dietă cu conținut redus de calorii. Un studiu din 2008 publicat în Obezitate a constatat că consumul a 2 căni de apă înainte de fiecare masă a ajutat un grup de oameni obezi cu o dietă cu conținut scăzut de calorii să piardă mai multă greutate decât un grup, urmând aceeași dietă cu conținut scăzut de calorii, fără apă înainte de fiecare masă. Cercetatorii au remarcat ca apa ar fi putut promova pierderea in greutate ajutand participantii sa se simta plini inainte de a manca, asa ca au consumat mai putine calorii.

Sfaturi pentru apă

Dacă apa cauzează creșterea în greutate, discutați cu medicul despre cât de multă apă este sigură pentru a bea. Apa, împreună cu alte lichide, cum ar fi laptele, cafeaua și supa, este în general limitată la 2 litri pe zi pentru cei care trebuie să-și limiteze aportul, potrivit Departamentului pentru Nutriție Ambulatoriu al Spitalului Brigham și al Femeilor. Dacă câștigați greutate și apa a fost exclusă ca cauză, începeți să urmăriți aportul dvs. caloric pentru a determina dacă consumați mai multe calorii decât aveți nevoie.