Voi pierde în continuare greutate dacă fac exerciții, dar mănânc tot ce vreau
Alimente, gustoase. Dacă ar fi existat doar o modalitate de a mânca tot ce ați vrut, fără să vă faceți griji cu privire la grăsimea care alteră profilurile, care putând pune viața în pericol. Dar cu toată atenția care se concentrează asupra rolului important pe care îl joacă exercitarea în scăderea în greutate, cu siguranță trebuie să existe o modalitate de a te exersa ca un nebun și mânca tot ce vrei. Răspunsul scurt la o astfel de propunere este "Nu." Aceasta este, dacă nu se întâmplă doar să doriți să mâncați cantități modeste de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
Exercitarea ajută la scăderea în greutate, dar nu poate compensa alegerile proaste ale alimentelor. (Imagine: MitaStockImages / iStock / Getty Images)Formula de bază
Pierderea in greutate este o chestiune de calorii in calorii. Atât timp cât consumați mai multe calorii în activitățile zilnice decât în timpul mesei, puteți pierde în greutate. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate, trebuie să ardeți 3500 de calorii prin creșterea caloriilor pe care le ardeți în activitatea dvs., reducând cât de multe calorii consumați sau o combinație a celor două.
Nevoile calorice zilnice
Chiar dacă sunteți complet sedentari, ardeți un anumit număr de calorii care operează creierul și corpul. Aceasta se numește rata metabolică bazală sau BMR. Cu cât cântărește mai mult, dar mai multe calorii pe care le arzi, deoarece necesită mai multă energie pentru a vă menține masa mai mare. Sistemele dvs. respiratorii, circulatorii, cardiace și alte organisme trebuie să lucreze mai mult, pentru că există mai mult teritoriu care să fie acoperit, ca să spunem așa. Un bărbat în vârstă de 40 de ani, de 180 de kilograme, care are o înălțime de 5 m înălțime, are nevoie de 1.779 calorii pentru a-și menține greutatea, estimă BMI-calculator.net. Un bărbat de aceeași vârstă și înălțime are nevoie de 2090 de calorii pentru a-și menține greutatea. Orice calorii consumate dincolo de BMR trebuie să fie arse în activitate. Dacă doriți să pierdeți 1 lb. pe săptămână, cantitatea recomandată de mulți experți în sănătate, trebuie să ardeți cel puțin 500 de calorii pe zi mai mult decât consumați.
Cel mai bun exercițiu de pierdere în greutate
Exercitiul joaca un rol important in pierderea in greutate si mentinerea in greutate. Cea mai eficientă modalitate de a arde calorii este exercițiul cardio, numit și exercițiu aerobic. Exercitarea cardio implică efortul repetat al mușchilor corpului inferior. Acestea sunt cele mai mari și mai puternice mușchii din corpul dvs., deci necesită mai mult combustibil pentru a funcționa. Experții în domeniul sănătății și al fitness vă recomandă să faceți un exercițiu moderat intens de cardio, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Puteți încerca, de asemenea, circuit sau de formare interval; două metode diferite care vă vor permite să ardeți mai multe calorii, mai repede. Dacă cântărați 185 de kilograme și faceți 60 de minute de exerciții cardio moderate intense, cum ar fi alergatul la 6 mph, ardeți 888 de calorii. Dacă atingeți nivelul de fitness în care puteți menține acel ritm mai mult și aveți timp să vă puneți în el, ați putea dubla, probabil, caloriile pe care le ardeți până la 1800 sau cam asa ceva. Cu toate acestea, dacă ați putea face acest lucru, acest lucru vă va face o persoană extraordinară, deoarece câțiva sportivi care nu consumă multe calorii în exercițiu.
Limitele exercițiilor pentru scăderea în greutate
Acum luați în considerare cealaltă jumătate a formulei: calorii. În timp ce caloriile pe care le puteți arde în mod rezonabil în exerciții fizice au o limită precisă, caloriile pe care le puteți consuma sunt practic nelimitate. Un triple Whopper cu brânză, cartofi prăjiți mari și sifon mare vă va oferi peste 2.000 de calorii, mai mult decât suficient pentru a reîncărca toate depozitele de grăsimi pe care le-ați golit în timpul călătoriei dvs. dure de două ore. Și asta e doar masa de prânz. Dacă vă decideți să mâncați câteva felii de cârnați, pizza pentru mâncare, tocmai ați adăugat mai mult de 1.500 de calorii suplimentare la consumul zilnic. Chiar și atleții urmăresc ce mănâncă și, de fapt, se concentrează pe alimente bogate în proteine, care susțin dezvoltarea musculară.
Exercitarea are limite semnificative ca un instrument de pierdere în greutate. Îți mărește foamea și îți mărește vulnerabilitatea față de mângâierea caloriilor. Exercitarea ajută la scăderea în greutate, dar nu este un panaceu. Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate, trebuie să acordați o greutate adecvată porțiunii de reducere a calorii a formulei de pierdere în greutate.
