Voi pierde greutate prin mers pe jos 1,5 Miles pe zi?
Plimbarea este o alegere excelentă pentru începătorii de fitness care doresc să devină mai activi și chiar vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. O milă și jumătate pe zi este un început bun, dar nu va da multă pierdere imediată în greutate. În timp, cu toate acestea, puteți pierde în mod constant în greutate sau de a construi suficientă rezistență pentru a acoperi mai multă distanță.
Un bărbat și o femeie merg împreună. (Imagine: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)Pierdere în Greutate
Pentru fiecare kilogram de grăsime pe care doriți să-l pierdeți, va trebui să ardeți 3.500 de calorii. Acest număr relativ mare necesită în mod obișnuit o combinație de exerciții de aerobic cu ardere de calorii și reducerea excesului de calorii din dieta dumneavoastră. Dacă puteți elimina câteva sute de calorii din dieta dvs. zilnic, atunci mersul pe jos vă poate ajuta să atingeți un obiectiv săptămânal de deficit de 3,500 de calorii. Fără tăierea caloriilor, totuși, este puțin probabil să vezi o schimbare rapidă în talie.
Calorii și mers pe jos
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul mersului depinde de intensitatea plimbării și de greutatea actuală, deoarece persoanele mai mari necesită mai multe calorii pentru a-și mișca corpul. Potrivit publicatiilor Harvard Health Publications, o persoana de 125 de lire va arde aproximativ 120 de calorii pe jos de 2,5 mile, in timp ce o persoana de 185 de lire va arde aproximativ 170 de calorii.
Pierderea în greutate încetinită și constantă
Dacă vă plimbați câte 1,5 mile în fiecare zi și greutăți de 125 de lire sterline, veți arde puțin peste 800 de calorii pe săptămână. Acest lucru nu este suficient pentru a pierde în greutate, dacă nu, de asemenea, de tăiere a caloriilor din dieta dvs. sau de a face alte forme de exercițiu. Cu toate acestea, dacă respectați acest program pentru o lună, veți pierde aproximativ o lire pe lună. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în mod constant și încet câteva kilograme, mai degrabă decât să vă reduceți dramatic greutatea, această rată de mers pe jos vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Revigorarea intensității
Dacă doriți să pierdeți greutatea mai repede, va trebui să mergeți pe distanțe mai lungi pentru perioade mai lungi de timp. O persoană de 185 de kilograme care merge pe jos, la 4,5 mile pe oră, de exemplu, va arde aproximativ 440 de calorii într-o oră. Dacă reduceți 500 de calorii din dieta dvs. pe săptămână, în plus față de acest program de mers pe jos, puteți pierde o lire pe săptămână. Pentru o rutină și mai intensă, încercați antrenamente la interval. Mergeți timp de două până la trei minute, apoi jogați sau alerga timp de un minut sau două. Continuați să alterați între cele două pași pentru întreaga antrenament.
