Voi pierde greutatea dacă mă antrenez 3 ore pe zi?

Pierderea în greutate este în primul rând o chestiune de a cheltui mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru numai prin dietă sau prin exerciții pentru a arde toate caloriile, dar modul recomandat de a pierde în greutate este combinarea unei diete sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, cu exerciții fizice. Acest lucru vă ajută să învățați obiceiurile să vă mențineți sănătoși și să mențineți greutatea îndelungată după pierderea inițială în greutate.

Exercitarea este o parte importantă a oricărui program de pierdere în greutate. (Imagine: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Exercițiu

Suma recomandată de exerciții fizice, conform Colegiului American de Medicină Sportivă, este de 60 până la 90 de minute de exercițiu moderat intens, de cinci până la șase zile pe săptămână, pentru a pierde în greutate. În timp ce din punct de vedere tehnic puteai să-ți exerciți trei ore pe zi și să piardă în greutate, acest lucru este foarte extrem și poate duce cu ușurință la arsuri. Potrivit Clinicii Cleveland, studiile au arătat că persoanele care aleg regimuri de exerciții fizice extreme au tendința de a se arde foarte repede și, ulterior, să renunțe la exercițiu cu totul. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate în cazul în care consumul dvs. caloric nu este ajustat.

calorii

Nici un program de pierdere în greutate nu are premisa de bază că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate. Dacă ar trebui să exerciți trei ore pe zi, nevoile tale calorice ar fi la fel de mari, pentru că ai nevoie de o anumită cantitate de calorii doar pentru a ține pasul cu regimul riguros. Din punct de vedere tehnic, ați putea crea un deficit mai mare de calorii dacă ați consumat mai puține calorii, dar ar fi îndoielnic să aveți energia de a vă exercita timp de trei ore. Diferența în calorii ar fi destul de apropiată de aceeași ca și cum ați fi exercitat timp de o oră și ați consumat mai puține calorii. În plus, cantitatea de oboseală ar fi considerabil mai mică dacă exerciți pentru recomandările de la 60 la 90 de minute, în funcție de nivelul dvs. de intensitate.

recomandări

Nu pierdeți mai mult de 1 până la 2 lbs. pe săptămână, combinând dieta cu exercițiile fizice. Este nevoie de o cheltuială în plus de 3.500 de calorii pentru a arde 1 lb. de grăsime. Dacă începeți prin scăderea a 500 de calorii pe zi din dieta dvs., presupunând că expediați cât mai multe calorii ardeți, puteți pierde un kilogram pe săptămână. Restul de calorii pentru a pierde al doilea lira ar trebui să provină din exercițiu. Împrăștierea exercițiilor pe parcursul mai multor zile evită suprasolicitarea și deteriorarea corpului.

Alte riscuri

Pierderea rapidă a greutății este tentantă, fie prin exerciții fizice excesive, fie prin dieta accidentală. Crash diets sunt la fel de dăunătoare ca programe de exerciții extreme. Dieta cu conținut foarte scăzut de calorii duc adesea la malnutriție și poate duce la hipoacuzie pentru a compensa excesul de nutrienți. Mulți oameni câștigă în greutate odată ce încep să mănânce din nou în mod regulat. Pentru siguranță, MedlinePlus.com recomandă bărbaților să rămână peste 1500 de calorii pe zi, iar femeile să nu depășească 1.200 de calorii pe zi.

consideraţii

Consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu sau regim de scădere în greutate. Dacă sunteți obezi sau aveți nevoie să începeți dieta, medicul poate prescrie temporar o dietă cu conținut scăzut de calorii. Urmăriți-vă caloriile într-un jurnal, astfel încât să știți cât de mulți cheltuiți și consumați. Acest lucru vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune pe drum, pe măsură ce deveniți mai conștienți de cât de multe calorii poți să consumi cu exerciții fizice și câte consumați cu anumite alimente.