Voi câștiga greutate dacă am avea 3000 de calorii astăzi?

O masă specială de restaurante sau o noapte de băutură indulgentă care a făcut ca consumul total de calorii să ajungă la 3.000 de calorii ar putea face să te simți ca și cum ai câștiga 10 de kilograme peste noapte - dar nu ai făcut-o. Creșterea în greutate necesită consumarea unui excedent caloric în câteva zile, săptămâni sau luni. O zi de supraalimentare ar putea afecta temporar scara dvs. pentru că vă face să rețineți lichidul, dar este greu să luați în cantitate suficientă calorii într-o singură zi pentru a obține o greutate semnificativă. O zi de 3.000 de calorii nu va sufla intreaga dieta sau va reduce efortul dumneavoastra de a obtine o greutate sanatoasa. Veți câștiga greutate numai dacă continuați să mâncați mai mult decât aveți nevoie în mod regulat.

Creșterea în greutate necesită consumarea unui excedent caloric în câteva zile, săptămâni sau luni. (Imagine: george tsartsianidis / iStock / Getty Images)

Efectele a 3.000 de calorii

Pentru a obține un kilogram, trebuie să consumați 3.500 de calorii în plus față de ceea ce este necesar pentru a vă menține zilnic greutatea. Câte calorii ard de la activitățile de zi cu zi variază în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate și mărime, dar, în general, se situează între 1.600 și 3.000 de calorii. Pe baza acestor cifre medii, o zi de 3.000 de calorii înseamnă că probabil ați mâncat numai 1400 de calorii în plus, cel mult.

Dacă sunteți o femeie sedentară în vârstă de 50 de ani, cu o doză zilnică de întreținere de 1.600 de calorii, consumând 3000 de calorii într-o singură zi ar putea determina să câștigați 0,4 lire sterline. Dacă continuați să consumați acest excedent zilnic timp de o săptămână, veți observa această creștere pe scară. O zi de 3.000 de calorii se va înregistra abia, totuși, mai ales dacă vă reîntoarceți în următoarea zi.

Pentru a obține un kilogram într-o zi, va trebui să consumați 3.500 de calorii în plus față de necesitățile dvs. de întreținere sau un total de între 5.100 și 6.500 de calorii.

Este greu să câștigi o liră într-o zi

Va trebui să consumi multă mâncare pentru a ajunge la cele 5.000 sau mai multe calorii pe care ai avea nevoie să le câștigi o lire într-o zi. De exemplu, trei pahare de vin rosu au 375 de calorii, o portie de restaurante nachos cu fasole si brânza are 486 de calorii si doua felii de pizza pepperoni comerciala au 538. Chiar daca ati mancat toate acestea in plus fata de un mic dejun cu 600 de calorii și prânzul și câteva gustări cu 300 de calorii, ați venit în continuare la 3.200 de calorii pe zi. Va trebui să consumați șase pahare de vin, două porții de nachos, patru felii de pizza și o cantitate suplimentară de 200-300 de calorii la micul dejun și masa de prânz, pentru a vă apropia de totalul de 5.000 sau mai multe calorii, care vă vor pune la un kilogram Excedent de 3,500 de calorii intr-o singura zi.

Retenția de apă și creșterea în greutate

Scala măsoară grăsimea, dar și greutatea musculară, os, organ și lichid. Sunt șanse ca cele 3.000 de calorii să vină în parte dintr-o combinație de chips-uri, amestecuri de snack-uri, dulciuri, alimente prelucrate sau mese restaurant. Aceste alimente procesate conțin niveluri ridicate de sodiu și carbohidrați, ambele încurajând corpul dumneavoastră să rețină lichide. Retenția de apă face ca numărul de pe scară să crească cu câteva kilograme, dar greutatea dumneavoastră se normalizează de obicei în câteva zile de la revenirea la un regim alimentar sănătos și exercițiu fizic.

Când trebuie să fii preocupat de creșterea în greutate

Dacă vă răsfățați într-o zi și numărul scărilor nu revine la normal după o săptămână sau mai mult înapoi la rutina dvs. normală de alimentație sănătoasă, este posibil să aveți nevoie să evaluați obiceiurile alimentare. Greutatea care se scurge continuu este un semn că consumi în mod constant mai multe calorii decât arzi.

Pentru a preveni creșterea în greutate, mută mai mult în timpul zilei - vizitați colegii dvs. de birou în persoană, în loc să trimiteți un e-mail, să faceți o plimbare de prânz în loc să vă îndreptați către restaurantul local de fast-food sau să adăugați 15-20 de minute la antrenament rutină. De asemenea, examinați-vă dieta pentru sursele de calorii mascate. Doar 250 de calorii pe zi ar putea duce la un câștig de două lire pe lună. Alcoolul, sifon, băuturi de cafea de lux și brânză pe salate sunt toți vinovă- ții posibili. Scrieți ceea ce mănânci timp de trei sau patru zile pentru a vă ajuta să identificați unde puteți să renunțați. Poate că mâncați mai mult - și mai puțin sănătoasă - decât credeți.