Voi construi muschi dacă folosesc o pungă de împărțire?

Boxerii au un fizic slab și tonic când intră în ring pentru un meci. Acest lucru vine din ore de antrenament tare și sacrificii mentale. Utilizarea unei pungi este o componentă specifică sportului unui regim de antrenament boxer. Dacă încercați să construiți mușchi, este posibil ca sacul să nu fie cea mai bună opțiune.

boxer lovind sacul de perforare (Imagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Identificare

Activitatea cardiovasculară implică o serie de mușchi mari, dar variază de la antrenamentul forței. Cu cardio, vă mutați într-o manieră repetitivă pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru se face în absența rezistenței grele. Cu forta de antrenament, ridicati greutatile printr-o serie de repetari pentru o perioada scurta de timp, ceea ce duce la cresterea musculara. Utilizarea unei pungi este o formă de cardio, astfel încât să nu provoace o creștere mare a mușchiului.

Caracteristici

Gentile de sablare vin in doua tipuri de baza - o geanta grea si o geanta de viteza. Un sac de viteză este mic, ușor și la nivelul ochilor. După cum sugerează și numele, este folosit pentru a dezvolta viteza și rapiditatea. Un sac greu este mare și greu, și folosit într-un mod mai lent. Funcția sa principală este de a dezvolta putere de perforare. Când pumnul acest sac, contractați forțat o cantitate mare de fibre musculare. Acest lucru nu vă va face mai mare, dar vă va ajuta să vă îmbunătățiți definiția, mai ales pentru că ardeți calorii în timp ce lucrați. O persoana de 180 de lb., de exemplu, arde aproape 500 de calorii in 60 de minute lucrand pe sacul de perforare, potrivit site-ului CaloriesPerHour.com.

Tipuri

Muschii multipli din partea superioară și inferioară a corpului trebuie să contracteze atunci când pumnul o pungă, în special o pungă grea. Pectorali, deltoizi, triceps, latissimus dorsi, glute, cvadriceps și hamstrings sunt exemple. Pecsii sunt mușchii pieptului, deltele sunt pe marginea umerilor, tricepsii sunt pe spatele brațelor și latsii sunt în spate. Quad-urile, hamstrings și glutes sunt în picioare și fund. Abs, de asemenea, contract pentru a genera forță și pentru a menține corpul echilibrat. Dacă utilizați o pungă în mod regulat, acestea sunt mușchii primari care vor deveni tonifiați.

Funcţie

Când pui o pungă de perforare, singura rezistență pe care o ai este greutatea brațelor tale. Efectuarea mai multor pumnii în timp construiește un tip de rezistență numită rezistență musculară. Acest lucru are aplicație practică dacă sunteți un boxer real. De asemenea, vă permite să faceți mișcări repetitive ale corpului superior în viața de zi cu zi, cu mai multă eficiență.

Beneficii

Chiar dacă nu construiți mușchi mari cu o pungă de perforare, veți avea totuși beneficii pentru sănătate. Ori de câte ori faceți activitate aerobă, vă îmbunătățiți sănătatea sistemului respirator și circulator. Potrivit American Heart Association, activitatea fizica frecventa imbunatateste tensiunea arteriala, reduce trigliceridele, creste colesterolul sanatos, reduce riscul de diabet si imbunatateste starea de spirit. Cheia este de a lucra cel puțin 30 de minute cel puțin cinci zile pe săptămână.