Will Cremă de băut greu de ajutor?
Pentru a câștiga greutate, trebuie să măriți numărul de calorii consumate. Consumul sau consumul mai multor alimente și băuturi cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi crema intensă, reprezintă o modalitate potențială de a face acest lucru. Cu toate acestea, avantajele și dezavantajele utilizării cremei grele pentru creșterea în greutate ar trebui luate în considerare înainte de a crește consumul de alimente.
Crema este mult mai mare în calorii decât laptele. (Imagine: Tulinov / iStock / Getty Images)Calorii în crema puternică
Se recomandă, în general, ca persoanele care încearcă să câștige în greutate să adauge în fiecare zi aproximativ 500 de calorii la dieta lor pentru a câștiga greutate la o rată de aproximativ 1 lire pe săptămână. Fiecare ceașcă de cremă are aproximativ 821 calorii. Este mult mai mult decât cele 149 de calorii găsite în fiecare ceașcă de lapte integral sau cele 83 de calorii găsite în aceeași cantitate de lapte degresat. Adăugarea a doar 1 ceașcă de cremă groasă la alimentele pe care le consumați în mod regulat ar putea avea ca rezultat creșterea în greutate, dar nu este recomandată pentru o bună stare de sănătate.
Lichid Vs. Alimente solide pentru creșterea în greutate
Alimentele lichide nu au tendința de a fi la fel de umplut ca alimentele solide și nu au efect atât de mare asupra hormonilor de apetit, potrivit unui articol publicat în Hormon și Metabolism Research în 2008. Aceasta înseamnă că poate fi mai ușor să adăugați calorii la dieta prin lichide decât prin alimente solide, deoarece este posibil să puteți consuma mai mult înainte de a vă simți prea plin. Dacă încercați să câștigați greutate consumând lichide de înaltă calorie, beți-le între mese pentru cel mai mare efect; în caz contrar, lichidul din stomac vă va lăsa mai puțin loc pentru mâncare la mese și vă va limita aportul caloric total.
Saturate Grăsimi și Cremă
O problemă cu consumul de cremă pentru creșterea în greutate este că este foarte mare în grăsimi saturate, care pot fi asociate cu un risc crescut de boli de inimă. Ar fi mai bine să măriți calorii consumând alimente sau băuturi bogate în grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci și ulei de măsline. Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie din 2015 a arătat că înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate sau carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi cele găsite în fructe, legume și cereale integrale, vă poate reduce riscul bolilor cardiace. Pentru a evita prea mult grăsimi saturate, cel mai bine este să limitați consumul de cremă grea, chiar și atunci când încercați să câștigați în greutate. Fiecare ceașcă de cremă groasă are 88 grame de grăsime totală. Aproximativ 55 de grame sunt grăsimi saturate, ceea ce reprezintă 274 la sută din limita zilnică recomandată. Laptele integral are doar 8 grame de grăsime totală și 4,5 grame de grăsimi saturate pe cupă, ceea ce îl face o alegere mai sănătoasă.
Alimente sănătoase pentru creșterea în greutate
Fructe uscate, cereale integrale, legume gătite în ulei de măsline, suc de fructe 100%, avocado, unt de arahide, nuci și semințe și hummus pot fi alimente bogate în nutrienți pentru a vă ajuta să creșteți în greutate. Smoothies sunt un lichid bun pentru creșterea în greutate, pentru că le puteți umple cu tot felul de alimente hrănitoare, dar cu calorii superioare, cum ar fi avocado, lapte praf uscat, unt de nucă, semințe de in sau semințe de chia, fără adăugarea multor grăsimi saturate. Adăugarea unei linguri de cremă grosă la o pâine nealcoolică asigură o cantitate suplimentară de 50 de calorii și aproape 6 grame de grăsime.
Proteina este deosebit de importantă atunci când încercați să câștigați greutate, deoarece aveți nevoie de proteine pentru a forma mușchi. Ouăle, tranșele slabe de carne de vită sau de porc, fructe de mare, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și păsări de curte fără piele oferă proteine. Scopul este de a include aproximativ 0,7 grame de proteine per kilogram de greutate corporală în dieta dumneavoastră zilnic dacă încercați să câștigați în greutate. Aceasta înseamnă că o persoană de 160 de lire sterline care încearcă să câștige în greutate ar trebui să mănânce aproximativ 112 grame de proteine pe zi. Cu doar 5 grame per cană, crema grea este mai scăzută decât cea a laptelui, care are 8 grame pe cană.
