Va proteina alcoolul se consuma inainte de pat Promovarea pierderii in greutate?

Corpul tau nu are un timp de inchidere magic, dupa care stocheaza grasimile, astfel incat sa poti avea o gustare sanatoasa inainte de culcare fara a castiga automat greutatea. Consumul de proteine ​​în timpul somnului are unele avantaje pentru scăderea în greutate, deoarece proteinele stimulează metabolismul și stimulează clădirea musculară. Provocarea este să vă asigurați că caloriile din agitația voastră nu vă distrug țelul zilnic de calorii.

Pentru a vă asigura că o gustare pentru culcare nu duce la creșterea în greutate, trebuie să țineți evidența numărului de calorii totale consumate în cursul zilei. (Imagine: Masahiro Makino / Moment / Getty Images)

Calorii în Proteine ​​Shakes

Puteți să înlocuiți o masă cu un shake, să vă bucurați de o gustare sau să beți chiar înainte de culcare, dar dacă scuturarea proteinelor adaugă calorii peste un aport zilnic normal, va duce mai degrabă la creșterea în greutate decât la pierdere. (Imagine: Andy Whale / Banca de imagini / Getty Images)

Un shake de proteine ​​poate suna ca un plus sanatos pentru o dieta cu pierderea in greutate - si proteinele nu suporta pierderea in greutate - dar succesul depinde de modul in care este folosit. Puteți să înlocuiți o masă cu un shake, să vă bucurați de o gustare sau să beți chiar înainte de culcare, dar dacă scuturarea proteinelor adaugă calorii peste un aport zilnic normal, va duce mai degrabă la creșterea în greutate decât la pierdere. Pudrele de proteine ​​utilizate pentru a face shake-uri au o serie de calorii, astfel încât puteți găsi unele mărci au mai mult sau mai puțin, dar, ca o indicație generală, puteți conta pe pulberea numai pentru a avea 110-170 calorii pe portie.

De asemenea, pulberea trebuie amestecată cu o băutură pentru a se agita. Puteti merge cu apa pentru a evita mai multe calorii, dar daca alegeti o cana de lapte degresat sau suc de portocale, veti adauga 83 de calorii si 112 calorii, respectiv. Acum, shake-ul proteic este de până la 282 de calorii, ceea ce este suficient pentru a distruge o dietă dacă caloriile nu sunt calculate ca parte a dozei zilnice totale. Dacă consumați 500 de calorii mai mult decât arzi în fiecare zi, veți câștiga greutate, în timp ce luați în 500 de calorii mai puține rezultate în pierderea de o lire pe o perioadă de o săptămână.

Consumarea de calorii înainte de pat

Chiar dacă metabolismul încetinește atunci când dormi, acesta continuă să funcționeze și tremurul proteic va fi digerat și absorbit. (Imagine: Tom Merton / OJO Images / Getty Images)

Când au participat la un studiu, un mic grup de tineri au pierdut mai multă greutate atunci când nu mâncau după ora 19:00, a raportat British Journal of Nutrition în 2013. Pierderea suplimentară în greutate nu era legată de faptul dacă consuma calorii aproape de culcare, cu toate acestea. Acesta a fost atribuit faptului că au consumat mai puține calorii zilnice totale, când nu au gustat noaptea.

Dar luați o gustare târzie sau beți un shake de proteine ​​înainte să dormiți nu vă va afecta greutatea atâta timp cât gustări nu depășesc bugetul dvs. de calorii. Organismul câștigă sau pierde în greutate în săptămânile și luni, consumând în mod constant mai multe calorii decât are nevoie pentru energie. Aceste calorii excesive se acumulează pentru a crea kilograme în plus, indiferent de ora din zi când au fost consumate.

Pentru a fi sigur că o gustare pentru culcare nu duce la creșterea în greutate, trebuie să urmăriți cât de mult și ce tip de alimente sau băutură aveți, au raportat cercetătorii într-un articol publicat în Nutrients în 2015. Scriitorii au recomandat alegerea hrănitoarelor alimente sau băuturi cu mai puțin de 200 de calorii.

Cercetatorii au remarcat, de asemenea, ca este mai bine sa consumam un macronutrient unic, cum ar fi proteine, mai degraba decat o masa mixta. Proteinele se potrivesc acestui profil atâta timp cât alegeți o combinație de pulbere și băuturi sub 200 de calorii.

Proteine ​​Shakes pentru pierderea în greutate

Obținerea de proteine ​​sau carbohidrați înainte de a dormi poate stimula metabolismul dimineții. (Imagine: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)

Atâta timp cât vă vegheați la calorii, având un shake de proteine ​​la culcare oferă câteva beneficii care au impact asupra pierderii în greutate. Chiar dacă metabolismul încetinește atunci când dormi, acesta continuă să funcționeze și tremurul proteic va fi digerat și absorbit.

Proteina pe care o consumi la culcare stimulează sinteza proteinelor musculare în timp ce dormi, potrivit unui mic studiu publicat în Medicină și Știință în Sport și Exerciții în 2012. Ca rezultat, îmbunătățește recuperarea musculară și poate preveni sau reduce pierderea musculară asociată cu îmbătrânirea sau anumite afecțiuni cum ar fi cancerul, a remarcat raportul în Nutrients.

Consumul de proteine ​​poate îmbunătăți scăderea în greutate deoarece utilizați mai multe calorii pentru a digera proteine ​​decât alte macronutrienți. Când un shake de proteine ​​este consumat chiar înainte de culcare, cantitatea de energie arsă în timpul somnului crește.

Obtinerea de proteine ​​sau carbohidrati inainte de a dormi poate creste metabolismul diminetii, au raportat cercetatorii in numarul din ianuarie 2014 al British Journal of Nutrition. Cu toate acestea, studiul lor a inclus doar 11 subiecți, deci rezultatele ar putea să nu se aplice tuturor. Atunci cand femeile supraponderale au avut un praf de praf de cazeina inainte de culcare, s-au simtit mai putin foame dimineata, potrivit unui studiu in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism in ianuarie 2015. Toate aceste efecte mici lucreaza impreuna pentru a arde mai multe calorii.

Sfaturi despre pulberi de proteine

Datorită efectului său gradual, cazeina este uneori recomandată ca cea mai bună proteină care trebuie administrată înainte de a dormi. (Imagine: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images)

Cumpararea de pulbere de proteine ​​pentru a vă folosi pentru a vă agitați poate fi intimidantă dacă nu sunteți familiarizat cu produsele. Veți găsi o varietate de mărci, care oferă diferite arome de pulbere, plus aromatizate, dacă se potrivește nevoilor dvs. Sursele de proteine ​​includ ouă, carne de vită, legume, cum ar fi mazărea și soia, și proteinele din lapte, zerul și cazeina.

Formarea sportivilor pentru a construi mușchii poate prefera o combinație de zer și cazeină, deoarece zerul este rapid absorbit în timp ce cazeina intră încet în sistem. Datorită efectului său gradual, cazeina este uneori recomandată ca fiind cea mai bună proteină pe care o puteți lua înainte de a dormi, dar nu există dovezi puternice până acum pentru a dovedi că aceasta face diferența.

Alegerea unei pulberi de proteine ​​se reduce deseori la preferințele personale, dar când scopul este pierderea în greutate, linia de jos este numărul de calorii pe servire.