Va bea multă apă de curățat sistemul dvs.?

Apa este adesea o alegere bună pentru băuturi, mai ales când încercați să evitați adăugarea de zahăr și să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Consumul de apă poate ajuta la prevenirea constipației și curățarea tractului digestiv atunci când este cuplată cu o dietă bine echilibrată și nutritivă. Cu toate acestea, deși apa joacă un rol crucial în a rămâne sănătoasă, consumul prea mare de apă poate provoca probleme.

O femeie bea dintr-o sticlă de apă. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Efectele asupra constipatiei

Dacă sunteți deshidratat, creșterea consumului de apă poate ajuta la tratarea constipației, potrivit unei revizuiri publicate în 2005 în "Jurnalul American de Gastroenterologie". Mai mult, Centrul Național de Informare a Bolilor digestive informează că consumul de apă cu fibre, care ajută la prevenirea constipației, face ca fibrele dietetice să funcționeze mai eficient în organism. Fibrele bogate în fibre includ boabe întregi, legume, nuci, semințe, fructe și legume.

Apă și colesterol

Deși consumul de apă poate să nu afecteze în mod direct nivelul de colesterol din sânge, poate crește pierderea în greutate - ceea ce poate îmbunătăți nivelul de colesterol, raportul Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Un studiu publicat in 2010 in revista Obezitatea a constatat ca subiectii care au baut 2 cani de apa inainte de masa au pierdut mai multa greutate decat subiectii care nu au baut apa inainte de a manca - si au avut colesterol total mai mic, lipoproteine ​​lipoproteinice cu densitate joasa si trigliceride la sfârșitul perioadei de pierdere în greutate în comparație cu nivelurile inițiale de colesterol din sânge.

Apă și alcool

Consumul de apă înainte sau cu consum de alcool vă poate ajuta să consumați mai puține băuturi alcoolice și puteți ajuta la rehidratare după deshidratarea indusă de alcool. Cu toate acestea, Universitatea Politehnica de Stat din California raporteaza ca odata ce alcoolul este in sange, apa nu creste rata de metabolizare a alcoolului - un mit comun - inseamna ca nu veti trezi mai repede consumand mult apa, re-intoxicat.

Potențiale preocupări

Deși apa face ajutor în tratarea greutății sănătoase și constipație și prevenirea deshidratării, consumul prea mare de apă poate fi problematică. Hiponatremia este o afecțiune care apare atunci când cantitatea de apă este prea mare decât cantitatea de sodiu din corpul dumneavoastră; se poate întâmpla cu pierderea excesivă de sodiu din transpirație sau în momente de boală. Simptomele includ oboseală, cefalee, slăbiciune musculară sau crampe, greață, confuzie și iritabilitate. Pentru a ajuta la prevenirea hiponatremiei, mâncați o dietă echilibrată în plus față de consumul de apă și consumați băuturi sportive care conțin electroliți în plus față de apă în timpul antrenamentelor de anduranță de înaltă intensitate.