Va bea lapte fierbinte și scorțișoară înainte de pat să mă lași să dorm?
Mulți oameni au un remediu favorit pentru a adormi, cum ar fi un ceai fierbinte decafeinizat sau un supliment de melatonină. Băuturile care conțin lapte cald și scorțișoară sunt un alt remediu cunoscut pentru insomnii, potrivit Joyce A. Walsleben și Rita Baron-Faust, autori ai "Ghidului femeii de a dormi". Există un sprijin științific limitat pentru eficacitatea laptelui pentru a ajuta oamenii să doarmă. Cu toate acestea, cercetarea indică faptul că scorțișoară promovează mai degrabă vigilența decât oboseala.
O lovitură deasupra unui pahar de lapte cald cu bastoane de scorțișoară (Imagine: MalyDesigner / iStock / Getty Images)Lapte și somn
Laptele conține un aminoacid numit triptofan, care se transformă în seratonină în organism. Seratonina ajută la modularea somnului. Cu toate acestea, unele cercetări, inclusiv un studiu din 2003 publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", demonstrează că, în timp ce laptele conține triptofan, triptofanul poate fi împiedicat să treacă în creier prin proteinele din lapte. Pentru ca triptofanul să fie eficace în provocarea somnului, acesta trebuie asociat cu alimente bogate în proteine și carbohidrați.
Scorțișoară și somn
Începând cu anul 2011, nu există dovezi științifice care să arate că scorțișoară ajută la facilitarea somnului. Cu toate acestea, mirosul de scortisoasa a fost demonstrat clinic pentru a creste vigilenta si scaderea frustrare in timp ce oamenii conduce, potrivit unui studiu din 2009, in Jurnalul de Nord American de Psihologie. Deși acest studiu a examinat mirosul de scorțișoară în loc să îl ingereze, poate sugera că adăugarea de scorțișoară la laptele cald sau orice alimente sau băutură menită să inducă somnul ar putea avea efectul contraproductiv de a vă face mai atent. Ca rezultat, ar putea fi mai bine să renunțați la scorțișoară la culcare.
Scorțișoară și lapte
În timp ce cercetarea este împărțită în privința faptului că triptofanul din lapte vă poate face somn și scorțișoară vă poate face mai atent, cercetarea nu sugerează că aceste ingrediente probabil nu vă fac fizic să adormiți. Cu toate acestea, dacă găsiți scorțișoară și lapte o băutură liniștitoare la culcare și este o parte a ritualului dvs. de culcare, poate fi un ajutor de somn psihologic benefic, potrivit Anahad O'Connor de "The New York Times".
Alte ajutoare de somn naturale
Dacă sunteți interesat de ajutoare naturale de somn, mai multe suplimente ar putea ajuta. Una este amestecarea nucsoara cu lapte. Un vârf de nucșoară poate acționa ca un relaxant natural, potrivit lui Richard Leviton, autorul "constructorilor creierului!" În plus, administrarea unui supliment de melatonină vă poate ajuta să adormiți mai repede. Valeria de rădăcină sau musetelul vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți și poate fi eficient pentru tratarea insomniei. Discutați cu medicul înainte de a începe să luați orice supliment alimentar pentru a promova somnul, deoarece unele remedii pot interacționa cu medicamentele prescrise sau pot avea efecte secundare.
