De ce se acumulează grăsime în jurul burta mea?
Apelați-vă "partea superioară a muffinului", "răspândirea de vârstă mijlocie", "rulouri de jeleu" sau "șorț", dar nu există nimic inofensiv în ceea ce privește grăsimea burții. Fructul abdominal excesiv vă pune la un risc crescut de a dezvolta boli cronice. Bărbații cu o talie mai mare de 37 cm și femeile cu o greutate mai mare de 31,5 cm ar trebui să fie preocupați de posibilele consecințe asupra sănătății. Înțelegerea motivului pentru care burta se extinde vă poate ajuta să luați măsuri pentru ao micșora.
Un mijloc mare este un semn al creșterii riscurilor pentru sănătate. (Imagine: Markus Guhl / Alegerea fotografului / Getty Images)Pericolele buricului
Creșterea grăsimii abdomenului se corelează cu creșterea riscului de sindrom metabolic, boli cardiovasculare și diabet zaharat de tip 2. Femeile cu o mulțime de burtă de grăsime sunt mai susceptibile de a dezvolta cancer mamar sau au nevoie de chirurgie vezicii biliare.
Fătul subcutanat, care se află chiar sub piele și care se găsește de obicei la șolduri și coapse, nu acționează metabolic ca grăsimea viscerală. Grasimea abdominală în adâncime înconjoară organele interne și eliberează compuși inflamatori care afectează negativ sistemul dumneavoastră.
Cauzele hormonale ale abdomenului
La bărbați, testosteronul conduce la dezvoltarea buruienilor. Chiar și în tinerețea unui bărbat, el pune celulele adipoase viscerale, dar nivelurile ridicate de testosteron îi împiedică să se extindă. Pe măsură ce el îmbătrânește și testosteronul scade natural, aceste celule grase se extind, iar burta crește.
La femei, grăsimea este, de obicei, concentrată în șolduri, coapse și fese pentru a sprijini nașterea și alăptarea. Dar pe măsură ce îmbătrânește și producția de estrogen scade, o mare parte din grăsime se redistribuie în burtă, formând grăsime viscerală.
Motive dietetice pentru grăsime de burtă
Pielea grasă se poate acumula la orice vârstă, totuși, mai ales dacă faceți alegeri dietetice slabe. Prea multe calorii din orice pot face ca mijlocul tău să se extindă. Prea multă grăsime saturată, găsită în lapte integral și grăsimi grase de carne, și grăsimi trans, găsite în unele alimente procesate, pot contribui la dezvoltarea grăsimii viscerale.
O dieta bogata in zahar rafinat si cereale se coreleaza adesea cu o dimensiune mai mare a taliei. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a Jurnalului de Investigații Clinice a constatat că persoanele care au consumat băuturi răcoritoare cu fructoză îndulcită aveau mai multe șanse de a avea grăsime abdominală viscerală. Chiar și cei care consumă alcool sodic pot fi expuși riscului. Un studiu publicat într-o ediție din 2015 a Jurnalului Societății Americane de Geriatrie a detectat o asociere între dieta consumată zilnic și mărirea abdominală.
Boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă și pastele, pot contribui, de asemenea, la grăsimea burtă. Un studiu realizat într-o ediție din 2010 a Jurnalului American de Nutriție Clinică a arătat o corelație între creșterea cantității de cereale rafinate și dezvoltarea abdomenului. Alegeți boabe întregi, cum ar fi orezul brun sau orzul, în loc să vă ajutați să vă mențineți creșterea viscerală a grăsimii în gol.
Stilul de viață încurajează o groapă de grăsime
Potrivit Centrului Medical al Universității Rush, lipsa activității fizice încurajează acumularea de grăsimi din burtă. Fiți mai activi în mod regulat, alegând scările deasupra liftului sau parcarea mai departe în lot, dar și exercitând conștient cele mai multe zile. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor vă recomandă să faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână la o intensitate moderată. Creșteți nivelul de exercițiu pentru a beneficia de mai multe beneficii, printre care se numără reducerea acumulării de grăsimi de burtă și riscul de îmbolnăvire.
Obținerea unui somn prea mic sau prea mult, mai puțin de 5 ore sau mai mult de 8 ore pe noapte, se corelează și cu grăsimea extra abdominală. Fiind sub stres prea mult, fie că este vorba de facturi sau termene stricte de muncă, cauzează corpului dvs. să pompeze mai mult din hormonul cortizol. Cortizolul are un efect asupra locului în care depozitați grăsimea și, în multe persoane, duce la dezvoltarea de grăsime viscerală.
