De ce uleiul de pește te face să te distrugi?

Uleiul de pește este un supliment comun disponibil sub formă lichidă și sub formă de capsulă. Este benefic deoarece conține acizi grași omega-3. Acești acizi grași au fost utili în tratamentul și prevenirea multor boli diferite. În ciuda avantajelor lor pentru sănătatea ta, uleiul de pește este, de asemenea, cunoscut că provoacă anumite efecte secundare, cum ar fi burping, respirația pește și greață.

De ce uleiul de pește te face să te distrugi? (Imagine: Fotografie de Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Bacsis

Uleiul de pește provoacă adesea efecte secundare gastro-intestinale, cum ar fi burping și indigestie. Tipul de pilula de ulei de pește, cât de multe luați și când le luați pot influența dacă veți avea sau nu asemenea reacții adverse.

Ulei de pește și omega-3

Oasele grase Omega-3 sunt acizi grași sănătoși. Deși omega-3 sunt alcătuite atât din acizii grași polinesaturați cât și din lanțurile cu lanț lung, acizii grași cu lanț lung au cele mai bine cunoscute efecte asupra sănătății. Atunci când cumpărați ulei de pește, cantitățile de acizi grași cu lanț lung, cum ar fi DHA (acid docosahexaenoic), DPA (acid docosapentaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic), sunt de obicei menționate. Din punct de vedere clinic, DHA și EPA au fost utilizate pentru a ajuta la tratarea diferitelor afecțiuni, inclusiv cancer, diabet, boli oculare, probleme cardiace, probleme neuropsihologice, afecțiuni respiratorii și tulburări reumatologice.

Citeste mai mult: 17 motive pentru care probabil că aveți nevoie de mai multe omega-3 în dieta dumneavoastră

Efecte secundare ale uleiului de pește

Când sunt luate din motive medicale, acizii grași omega-3 sunt de obicei necesari pentru a fi administrați în doze mari. Aceasta înseamnă că este posibil să luați mai multe pastile de ulei de pește pe zi. FDA, citată de Institutul Național de Sănătate, recomandă nu mai mult de 3 grame de EPA și DHA combinate pe zi, dar cantități mai mari au fost utilizate în condiții de siguranță în studiile clinice.

Pulpele de ulei de pește, în special în doze mari, pot avea efecte secundare. Efectele adverse ale uleiului de pește includ burping, diaree, respirație pește, arsuri la stomac, indigestie și greață. Peștele de pește este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare care apar atunci când se iau suplimente de ulei de pește. Deoarece uleiul de pește provine din surse marine naturale, nu este cu adevărat posibil să se ia ulei de pește omega-3 fără gustul peștelui. Chiar suplimentele vegane de omega-3 sunt produse din produse marine, cum ar fi algele sau algele, și pot veni cu o aromă asemănătoare de pește și cu efecte secundare. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu buruieni cu ulei de pește sau cu alte forme de indigestie, rețineți că există modalități de a vă atenua simptomele.

Producătorii fac suplimentele omega-3 în diferite moduri, ceea ce înseamnă că varietatea ingredientelor pe care le utilizează poate provoca sau influența severitatea efectelor secundare. Un studiu din 2014, efectuat în baza de date Cochrane of Systematic Reviews, a arătat că tipul de capsulă joacă un rol major în efectele secundare ale uleiului de pește. De exemplu, capsulele de gelatină au fost cunoscute ca provocând burping și alte simptome ale tractului gastrointestinal superior. Capsulele cu eliberare temporară, pe de altă parte, au fost legate de simptomele tractului digestiv inferior, cum ar fi diareea.

Dacă întâmpinați efecte secundare precum burping sau arsuri la stomac, puteți încerca comutarea tipului de pastile de ulei de pește pe care le luați pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc. Intr-un articol din 2008 din revista Mayo Clinic's Proceedings, autorii au subliniat ca efectele secundare gastro-intestinale, cum ar fi burping ar putea fi evitate, prin pastrarea capsule de ulei de peste in congelator sau luand-le cu mese. O altă abordare este să le luați înainte de culcare, atunci când este mai puțin probabil să observați simptomele. Dacă apar efecte secundare gastrointestinale neplăcute, cum ar fi burpingul, discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea dozei de acizi grași omega-3. Corpul dumneavoastră poate avea nevoie de timp pentru a se adapta la suplimentele de ulei de pește, în special la cele cu doze mari.

Citeste mai mult: Cele 10 cele mai bune suplimente