De ce exercițiul mă face să mă simt mai rău?

Activitatea fizică regulată duce, în general, la eliberarea hormonilor endorfinici care părăsesc senzația de exercițiu revigorată după un antrenament bun. Cu toate acestea, există mulți oameni care descoperă că sunt adesea obosiți și, în general, nu se simt bine după ce au făcut exerciții fizice. Aceasta poate motiva motivația și provoacă depășirea. Data viitoare când un antrenament vă lasă să vă simțiți drenat, luați în considerare următoarele remedii pentru probleme comune legate de exerciții fizice.

Exercițiul excesiv poate obosi corpul - efectul opus al ceea ce vrei de la activitatea fizică. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Rolul oxigenului în oboseala post-exercițiu

Ne bazam pe oxigen pentru a ne mentine in viata, dar in mod ironic, provocarile noastre in gestionarea acesteia pot duce la o perioada de viata inexistenta. Cand incepeti exercitiul fizic, corpul dumneavoastra necesita mai mult oxigen decat puteti face. In timp ce continuati activitatea, cresteti capacitatea pulmonara si ajungeti la echilibru intre cat de mult oxigen are nevoie organismul dumneavoastra si cat de mult puteti procesa eficient, oferind respiratii mai profunde. În același fel, după antrenamente, s-ar putea să observați că veți continua să respirați mult timp după terminarea activității. Acest lucru se întâmplă pentru că, chiar dacă veniți să vă odihniți, corpul dvs. este încă greu la locul de muncă, reparând celulele și luptând pentru reaprovizionare. Dacă observați că sunteți în mod obosit și fără suflare după antrenamente, reduceți pur și simplu intensitatea sau durata antrenamentelor pentru a vă asigura că procesați mai eficient oxigenul și reduceți deficitul post-exercițiu.

Reducerea intensității

Când se ia în considerare reducerea intensității efortului, luați în considerare și importanța sănătății cardiovasculare. Dacă ritmul cardiac nu este ridicat în timpul exercițiilor fizice, probabil că nu oferiți suficientă provocare pentru a obține rezultate. Cel mai bine este să rămâi activ și pur și simplu să fii conștient de cât de greu lucrezi. Un instrument util pentru urmărirea acestui lucru este scara Borg, care măsoară evaluările efortului perceput și a fost dezvoltată pentru a menține exercițiile atenți și responsabili la nivel de activitate. Această scală variază de la unu la 20, cu toate numerele de sub șase fiind considerate ușoare, 12-16 reprezentând rata cardiacă optimă la un efort moderat până la greu și 20 fiind un efort maxim maxim. Scara este total subiectivă pentru exercițiu. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, luați în considerare sprintul un efort maxim. Dacă sprintul te face să te simți rău sau excesiv de obosit, gândește-te la reducerea vitezei sau a distanței, astfel încât să simți că ești aproape de nivelul 15. Probabil că vei arde aproape același număr de calorii, vei simți o frecvență similară a inimii și vei avea mai multă energie după ce te vei exersa.

Nutriție pentru recuperare

Snacking inteligent după exercițiu este un alt pas ratat pentru mulți entuziaști de fitness. Carbohidrații oferă energie mușchilor, cum ar fi combustibilul pe benzină. După exercițiul riguros, mușchii au nevoie de completarea glicogenului, tipul de carbohidrați stocați în mușchi. Pentru a vă alimenta mușchii, este nevoie de carbohidrați simpli în termen de două ore de la efort. Carbohidrații simpli sunt aceia care nu conțin boabe întregi sau legume. Câteva exemple de gustări inteligente post-exerciții sunt laptele de ciocolată, untul de arahide și sandvișurile și fructele din jeleu. Aceste alimente cresc rapid nivelurile de zahăr din sânge pentru a evita senzația de drenat care suferă majoritatea exercițiilor fizice și pentru a vă menține mulțumiți până la următoarea masă completă.

Riscuri și simptome de suprasolicitare

După schimbarea nivelului de intensitate și a metodelor de realimentare, dacă încă vă simțiți bolnav după antrenamente, este posibil să riscați supra-instruire. Suprasolicitarea este o cauză destul de obișnuită a oboselii post-exercițiu și poate fi cauzată de excesul de frecvență a activității la fel de mult ca excesul de intensitate. Simptomele includ creșterea tensiunii arteriale, scăderea funcției imunitare, rănirea frecventă și lipsa dorinței de a se antrena. Dacă simțiți că suferiți de sindromul de suprasolicitare, reduceți frecvența exercițiilor fizice și consultați un profesionist din domeniul sănătății.