De ce opriți pierderea de greutate atunci când dieta?

Urmați dieta cu atenție, dar pierderea în greutate a încetat. Ați ajuns la fenomenul frustrant cunoscut sub numele de platou de pierdere în greutate și apare atunci când pierderea în greutate se estompează în ciuda faptului că nu ați început să mâncați mai mult. Nu renunta la dieta ta; puteți lua măsuri pentru a depăși platoul și pentru a menține picătura de kilograme. Cu toate acestea, consultați-vă cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății înainte de a face orice modificări la regimul de pierdere în greutate.

Piciorul pe o scară (Imagine: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Cauzele platoului

Când începeți dieta, cu atât mai multă greutate pe care trebuie să o pierdeți, reduceți pierderea inițială a greutății în primele câteva săptămâni. Când vă lipsiți corpul de calorii, acesta utilizează un carbohidrat stocat, cunoscut sub numele de glicogen pentru energie. De asemenea, această utilizare duce la pierderea apei stocate, ceea ce înseamnă că majoritatea pierderii inițiale de greutate provine din greutatea apei. Pe măsură ce vă continuați cu dieta, începeți să pierdeți din greutate din țesuturile musculare și grase, iar această pierdere duce la încetinirea metabolismului. Odată ce metabolismul dvs. încetinește până la atingerea unui echilibru cu consumul de calorii pe care îl consumați, va trebui să eliminați și mai mult din dieta dvs. pentru a continua să scădea kilogramele.

Examinați-vă dieta

Înainte de a face orice schimbări în obiceiurile alimentare, aruncați o privire mai atentă la dieta dumneavoastră. Un cookie aici și o felie suplimentară de brânză ar putea să nu pară o afacere mare, dar acele calorii se pot adăuga. S-ar putea să vă gândiți să păstrați o revistă alimentară timp de o săptămână, ceea ce vă va permite să indicați unde ați rătăcit, apoi să faceți pași pentru a vă întoarce pe pistă.

Alterarea alimentației

Aveți nevoie de mai puține calorii pentru a menține o greutate corporală mai mică. Doar tăierea a 200 de calorii din dieta zilnică ar putea să vă împingă pe lângă tine. Încercați să înlocuiți cookie-ul pe timp de noapte cu un mic bol de fructe sau să schimbați acea băutură de cafea fantezistă cu o latte făcută cu lapte degresat. Cu toate acestea, nu face modificări dietetice care vă pun sub minimul de 1200 de calorii zilnice pentru femei sau 1500 de calorii pe zi pentru bărbați. Orice mai puțin decât acesta - cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă monitorizează direct dieta - nu vă poate oferi o nutriție adecvată.

Tipuri de mâncare

Pe lângă schimbarea numărului de calorii consumate, modificarea tipurilor de alimente consumate poate să vă împingă peste un platou, conform Lisa Schilling, R.N., la North Central College din Missouri. Dacă alimentația include unele alimente prelucrate, opriți-le pentru alimente întregi, cum ar fi fructele proaspete, legumele, boabele integrale, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de pasăre, peștele și grăsimile de sănătate precum uleiul de semințe de in și uleiul de canola. Alimentele integrale nu numai că sporesc consumul de nutrienți, reduc depozitarea foamei și grăsimilor prin încetinirea producției de insulină.

Factorul de exercitiu

Exercitiile fizice cresc metabolismul si arderea grasimilor prin construirea unei mase musculare slabe. Cu toate acestea, muschii dvs. se vor obișnui cu rutina antrenamentului. Când exercițiul nu vă mai provoacă mușchii, arde mai puține calorii și încetinește sau oprește scăderea în greutate. Pentru a vă rupe platoul, extindeți exercițiile de antrenament prin adăugarea unei greutăți suplimentare sau folosind diferite exerciții pentru a lucra în grupurile musculare din întregul corp. Nu numai ca aceasta incepe sa inceapa arderea caloriilor, adauga muschi slab, creste puterea musculara si densitatea osoasa, iar arderea caloriilor continua atunci cand sfarsitul antrenamentului se incheie, potrivit Universitatii Kaplan. Ar trebui să vizați 2,5 ore pe săptămână de activitate aerobă și două sesiuni săptămânale de antrenament de forță, precum și exerciții de întindere și flexibilitate.