De ce bobinați după antrenament?
Dacă ați început vreodată un nou program de antrenament de greutate și apoi ați descoperit că este dificil să mergeți pe scări pentru următoarele câteva zile, sunteți familiarizat cu efectele secundare inconfortabile ale consolidării musculare. S-ar putea să vă dezvoltați mușchii umflați după antrenament în greutate. S-ar putea de asemenea să constatați că puterea și mișcarea dvs. de mișcare au scăzut și vă simțiți rigiditate și disconfort.
Gheața poate ajuta la scăderea umflăturilor musculare. (Imagine: AndreyPopov / iStock / GettyImages)Bacsis
Exercitarea provoacă inflamație temporară și umflarea ca fibrele musculare sunt rupte și reconstruite pentru a crește puterea.
Cauza de umflarea după antrenament
Când un mușchi ridică sarcini pe care nu este obișnuit, stresul provoacă mici lacrimi în fibrele sale. Aceste lacrimi reprezintă o parte naturală a construirii muschilor mai puternici, deoarece atunci când deteriorarea este reparată, fibrele musculare sunt reconstruite mai puternic decât înainte. Aproape imediat după exercițiu, celulele albe alunecă în mușchi pentru a elibera resturile de la distrugerea musculară, producând prostaglandine ca produs secundar.
Prostaglandinele sunt o substanță asemănătoare hormonilor care provoacă dureri și umflături. Împreună cu celulele albe din sânge, fluidele care transportă alți nutrienți și enzimele se strecoară în mușchi pentru a susține procesul de reconstrucție. Fluidele suplimentare ambalate în mușchi cauzează, de asemenea, umflături după un antrenament.
Citeste mai mult: Umflarea picioarelor după exerciții
Contracțiile musculare excentrice
Contracția musculară are două părți: faza concentrică sau "pozitivă" (adică, faza "în sus" a curbării bicepsului) și faza excentrică sau "negativă" (adică, faza "în jos" a curbării bicepsului). Studiile multiple au demonstrat că contracțiile excentrice provoacă cele mai multe leziuni musculare, durere și umflături; mușchiul trebuie să se prelungească pe măsură ce se contractează.
Deși formarea în greutate cauzează, de obicei, dureri musculare, stresul cumulativ al contracțiilor excentrice în activitățile de rezistență care poartă greutatea, cum ar fi alergarea unui maraton, poate provoca, de asemenea, leziuni musculare și umflături.
Întârzierea apariției durerilor musculare
Umflarea după exercițiu este o componentă a unei afecțiuni numite boala musculară cu debut întârziat sau DOMS. În plus față de umflături și durere, DOMS poate provoca rigiditate articulară și slăbiciune temporară a mușchilor afectați. Simptomele de DOMS se stabilesc în mod obișnuit între 24 și 72 de ore după antrenament și scad după câteva zile.
Tratament pentru umflarea musculaturii
Unii atleți folosesc medicamente antiinflamatorii, masaj sau recuperare activă pentru a diminua umflarea musculară post-exercițiu și durerea. Anti-inflamatoarele poate reduce umflarea după un antrenament, dar consultați medicul înainte de a lua orice medicament.
Un studiu publicat în 2018 de către Frontiers in Physiology a constatat acest lucru masaj a contribuit la reducerea umflăturilor provocate de DOMS, chiar dacă nu a fost efectuată până la câteva zile după antrenament. Articole de îmbrăcăminte de îmbrăcăminte, scufundări în apă rece și băi de contrast alternanța dintre apa caldă și cea rece a avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra DOMS.
Utilizați atenție și evitați leziunile
Nu toată durerea cauzează câștiguri. Sportivii trebuie să învețe să spună diferența dintre umflarea asociată cu recuperarea și umflarea cauzată de rănire. Accidentele acute provoacă dureri ascuțite în timpul exercițiilor și umflarea imediată. Umflarea de la leziuni este de obicei localizată în jurul unui os sau articulație.
Leziuni cronice nu poate determina umflarea apreciabilă, dar durerea va fi mai mare în timpul exercițiilor fizice decât în următoarele zile. Dacă bănuiți că vă răniți, solicitați sfatul medicului și utilizați odihna, gheața, compresia și creșterea (RICE) pentru a diminua umflarea.
Citeste mai mult: Retenția de apă în mușchi după exercițiu
