De ce păstrați apa după exercițiu?
Retenția de apă după exercițiu este o problemă comună, în special în rândul celor care încep un nou program de exerciții fizice. Există tot felul de motive pentru care corpul dvs. ar putea să dețină apă suplimentară după ce ați lucrat. Totul, de la vremea ambiantă până la nivelurile de nutrienți, până la cantitatea de apă pe care o luați în timpul exercițiului are efect asupra cantității de apă pe care o rețineți după ce vă exercitați.
O femeie se exersează în aer liber. (Imagine: mihtiander / iStock / Getty Images)Vreme caldă
Dacă ați făcut exerciții pe vreme rece și acum vă confruntați cu o schimbare de vreme sau ați trecut într-o locație cu o vreme mai caldă, puteți reține apă după antrenamente pentru primele zile. Lulu Weschler, un terapeut fizic și contribuitor în mod regulat la Ultracycling, spune că nivelul plasmatic al sângelui poate crește cu până la 10%, în timp ce corpul tău se aclimatizează să-și exercite vremea caldă. Deoarece plasmă de sânge - partea lichidă din sângele dvs. care nu conține celule sau trombocite - conține mai multă apă decât orice altă substanță, această creștere a concentrațiilor plasmatice poate duce la reținerea apei după antrenamente pentru câteva zile.
Nivelurile de sodiu
În afară de apă, sodiul este una dintre cele mai importante substanțe din sângele dumneavoastră în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru se datorează faptului că sodiul joacă un rol important în funcția mușchilor. În timp ce vă exercitați, pierdeți sodiu atât în transpirație, cât și în urină, potrivit lui Weschler. Dacă consumați suficientă apă pentru a mări volumul plasmei sanguine, dar nu vă creșteți concentrațiile de sodiu, puteți suferi de o afecțiune numită hiponatremie. Hiponatremia poate duce la retenție de lichide după exerciții fizice, consumând astfel suficient sodiu în timp ce vă exerciți. Condiția poate fi, de asemenea, destul de periculoasă, ducând la o presiune asupra creierului de la volumul excesului de sânge din capilarele creierului, cauzând moartea dacă nu este tratată rapid.
Deshidratare
Atat de ciudat cum suna, retentia de lichide poate fi rezultatul deshidratarii. Când corpul tău este lipsit de apă, începe să-l ascundă, ca să spunem așa. Similar modului în care metabolismul dvs. încetinește în timpul foametei, atunci când corpul dumneavoastră este înfometat de apă, acesta începe să mențină orice fluid primește. Dacă nu consumați suficientă apă în timpul antrenamentului dvs., este posibil să aveți o anumită retenție temporară a apei, în timp ce corpul tau încearcă să-și reînsuflețeze magazinele de apă.
Boală de rinichi
Deshidratarea cronică poate duce la afecțiuni renale, potrivit MedlinePlus, un site publicat de Biblioteca Națională de Medicină din S.U.A. Când concentrațiile plasmatice ale sângelui scad în urma deshidratării, poate să apară scăderea fluxului sanguin în rinichi, ceea ce provoacă leziuni. Un simptom al bolii renale este retenția de apă din cauza unei incapacități a corpului dumneavoastră de a procesa apa și de al scoate din corp. Urmăriți sângele în urină sau urina extrem de concentrată și întunecată pentru semnele de avertizare ale bolii renale.
profilaxie
Deși există mai multe cauze de retenție a apei, este relativ ușor să evitați simptomele. Hidrați-vă în mod adecvat înainte și în timpul exercițiilor pentru a evita deshidratarea și retenția ulterioară a apei. Aveți echilibrul adecvat de sodiu și apă în sistemul dumneavoastră în timp ce lucrați. Monitorizați vremea și permiteți corpului să se acomodeze cu modificările temperaturilor ambientale, în special creșterea temperaturii. În cele din urmă, deși este puțin probabil să vă provocați insuficiență renală, consultați-vă medicul dacă ați eliminat toate celelalte cauze de retenție a apei. Ar putea dori să te verifice pentru boală de rinichi.
