De ce cresteti greutatea atunci cand exerciti si taiati calorii?

Se pare că faci totul bine - tăierea dimensiunilor porțiunilor și exercitarea regulată - dar corpul tău nu va lăsa prea multă greutate. Înainte de a renunța la frustrare și credeți că sunteți destinat să vă supraponderali, examinați strategiile de pierdere în greutate pentru a determina dacă anumite ajustări vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Condițiile specifice și capcanele de stil de viață vă pot împiedica progresul.

Femeia care lucrează afară (Imagine: Patrik Giardino / The Image Bank / Getty Images)

Diversitatea distorsiunii poate duce la creșterea în greutate

Luați în considerare dacă consumați cu adevărat numărul de calorii pe care credeți că sunteți. Dacă nu vă cântăriți și măsurați alimentele, nu puteți fi siguri că consumați numărul de calorii necesare pentru a pierde în greutate. În general, oamenii tind să nu raporteze ceea ce consumă cu o medie de 30%, notează profesorul Marion Nestle de la Universitatea din New York într-o ediție din 2012 a Atlanticului.

S-ar putea să aveți, de asemenea, o mai bună amintire a obiceiurilor alimentare sănătoase pe care le-ați adoptat și să uitați să numărați sacul ocazional de chips-uri, cookie-uri sau băuturi de cafea fanteziste. Probele gratuite de la magazin, resturile de pe platoul copilului tău și felia de tort de ziua de la birou sunt numeroase și ar putea fi - literalmente - te cântăresc.

Sub-raportarea nu este întotdeauna vina dvs. - unele declarații de calorii pe etichetele produselor alimentare sunt oprite cu 8 la sută și restaurantul contează cu 18 la sută, potrivit unui studiu publicat în 2010, în Jurnalul American Dietetic Association. În timp ce nu puteți corecta calculele, puteți evita alimentele prelucrate și restaurante în favoarea meselor întregi, preparate la domiciliu.

Păstrați un jurnal delicios pentru a vă monitoriza procesul. Dacă vă abateți de la planul dvs. mai mult decât vă dați seama, acest lucru vă poate împiedica să tăiați cu adevărat calorii pentru a pierde în greutate.

Calcule greșite

Pur și simplu tăierea caloriilor nu înseamnă neapărat că veți pierde în greutate. Trebuie să vă asigurați că le reduceți suficient pentru a crea un deficit de calorii pentru dvs..

De exemplu, spuneți că aveți nevoie de 2.000 de calorii zilnic pentru a vă menține greutatea și ați consumat în mod regulat 2.600 de calorii. Observi creșterea în greutate din cauza acestui excedent și, prin urmare, vă îmbarcați planul de dietă pentru a pierde kilogramele în plus. Taiați 500 de calorii pe zi pentru a pierde o lire pe săptămână, dar asta înseamnă că încă mai luați în jur de 2100 de calorii zilnic - ceea ce va arăta ca un câștig incremental de 0,2 lire sterline pe săptămână.

Dacă tăiați calorii, trebuie să vă asigurați că este suficient pentru a crea un deficit pentru dumneavoastră. Utilizați un calculator online sau discutați cu un dietetician pentru a obține o estimare a numărului de calorii pe care aveți nevoie cu adevărat zilnic pentru a vă menține greutatea și apoi reduceți 250 la 500 de calorii din acest număr pentru a pierde între 1/2 și 1 lire pe săptămână.

Exercitarea excesivă

O parte din calculele dvs. de calorii pierdute se pot datora percepției dvs. asupra nivelului de activitate fizică. Un studiu realizat în PLoS One, publicat în 2014, a demonstrat modul în care oamenii își supraestimează în mare măsură intensitatea atunci când exercită. În timp ce cei 129 de participanți au reușit să identifice o activitate ușoară, ei au interpretat greșit nivelurile de intensitate moderată și viguroasă. Ei au identificat activitate moderată ca fiind de aproximativ 58% din rata cardiacă maximă, când este cu adevărat 64-76%. Și au atins intensitatea viguroasă la aproximativ 69% din ritmul cardiac maxim când este de fapt 77-93%.

Puteți pur și simplu să credeți că ardeți mai multe calorii decât sunteți de fapt, și asta înseamnă că ați putea consuma mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să stabiliți dacă lucrați în zona potrivită pentru dvs..

Eforturi pierdute pentru arderea caloriilor

Luați în considerare dacă vă dați cu adevărat toate lucrurile atunci când faceți salt. Taierea caloriilor prea extremă, sub aproximativ 1200 de zile, vă lasă cu puțină energie pentru a lucra. Corpul tău poate mânca în masa musculară slabă pentru a fi folosit ca și combustibil din cauza lipsei de calorii care vin și va fi mult mai probabil să păstreze tot ce mănânci ca grăsime pentru a te proteja de ceea ce percepe ca foame.

De asemenea, observați dacă folosiți antrenamentele ca scuză pentru a sări peste o altă activitate în timpul zilei - parcați-vă mai aproape de destinație, luați ascensorul mai degrabă decât urcați scările sau duceți-vă copiii la un film în loc să jucați golf putt-putt. Toate aceste mici mișcări contribuie la metabolismul dvs. - atunci când le ignorați, este posibil să ardeți mai puține calorii decât credeți toată ziua și să nu creați un deficit. Luați în considerare un aport de calorii puțin mai ridicat, care vă menține energizat, astfel încât să vă simțiți sănătoși, să vă mișcați mai mult și în cele din urmă să pierdeți mai multă greutate.

Lipsă de somn și de a obține stres

Prea puțin somn și prea mult stres pot interfera, de asemenea, cu eforturile dvs. de scădere în greutate. Atunci când nu obțineți o calitate de șapte până la nouă ore pe noapte, vă puteți baza pe băuturile cu cafeină carbohidrați pentru a vă menține - o băutură de cafea dulce sau o băutură energizantă pentru consumul fizic contează pentru aportul zilnic de calorii. Cu somn prea puțin, hormonii care vă fac foame cresc în timp ce cei care te fac să te simți plin de scădere când dormi puțin. Acest lucru vă poate determina să "înșelați" planul de dietă și să pierdeți sala de sport mai des decât credeți, generând câștig în greutate.

Lipsa de somn poate fi cauzată de stres, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Nu numai că veți dori confortul de la alimentele grase, grase, dar și de la pomparea mai multor hormoni cortizol. Acest hormon vă face să stocați mai multe calorii ca grăsime, subminând în mod esențial eforturile dumneavoastră. Munca, facturile și familia pot contribui la stres, la fel ca și dieta cu conținut scăzut de calorii. Un studiu publicat într-o ediție din 2010 a medicamentului psihosomatic în 2010 a arătat că persoanele care își restricționează în mod intenționat caloriile au avut o producție mai mare de cortizol.