De ce vă simțiți foame după consumul de fructe?
Deși fructele furnizează vitamine, minerale și alți nutrienți, uneori au un rau proaste pentru că sunt bogați într-un zahăr natural numit fructoză. Acest tip de zahăr se găsește, de asemenea, în multe dulciuri și poate duce la spori și accidente în zahăr din sânge. Spre deosebire de batoane de bomboane și cookie-uri, cu toate acestea, majoritatea fructelor conțin cantități mari de fibre, care vă ajută să vă umpleți până la următoarea dvs. masă. Dacă vă simțiți în continuare foame după ce ați consumat fructe, poate fi necesar să ajustați tipurile pe care le alegeți sau să vă gândiți să împerecheați mesele și gustările pe bază de fructe cu o sursă de proteine, un alt nutritiv sărat.
Un sortiment de fructe delicioase pe o masă de patio. (Imagine: belchonock / iStock / Getty Images)Beneficiile fibrei
Fibrele sunt o familie de compuși naturali care conferă rezistență și structură plantelor pe măsură ce cresc. Corpul uman nu poate digera fibrele, astfel încât trece practic neschimbat prin sistemul digestiv, adăugând în vrac în dietă. Fibrele bogate în fibre au un nivel ridicat de sațietate, astfel încât acestea să ofere o sursă de energie mai prelungită, care vă poate ajuta să reduceți consumul de calorii, ceea ce duce la scăderea în greutate. Femeile au nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre zilnice, în timp ce bărbații au nevoie de 38 de grame.
Fructe cu fibre inferioare
Unele fructe sunt mai puțin fibre decât altele și, prin urmare, sunt mai concentrate surse de zahăr natural. Dacă acestea sunt fructele tale goale și ți-e foame la scurt timp după ce le-ai mâncat, ai putea să-ți reduci consumul și să alegi mai des fructele cu fibre. Unele fructe uscate ca caisele sunt mai mici în fibre, cu doar 1,7 grame într-o porție, în timp ce smochinele uscate furnizează 10,5 grame. Fructe proaspete cu mai puțin de 2 grame de fibre pe porție includ cireșe, pepene galben, grapefruit, struguri, pepene galben și pepene galben.
Fructe cu fibre superioare
Alegeți fructe mai mari în fibră pentru o gustare mai satisfăcătoare și de lungă durată. Merele, bananele, portocalele, piersicile, perele, prunele și pepenele verzi se potrivesc facturii. Toate tipurile de boabe sunt pline de fibre, cu boysenberries, zmeură, mure și elderberries topping lista. Adăugați fructe de padure la cerealele dvs. întregi sau fulgi de ovăz pentru un mic dejun bogat în fibre, care vă menține până la prânz.
Protein Boost
Dacă vă simțiți în continuare foame atunci când mâncați fructe pe cont propriu, poate fi necesar să o asociați cu niște proteine. Un studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în 2008 a constatat că proteina a stimulat eforturile de scădere a greutății prin producerea unui grad mai mare de sațietate decât carbohidrații sau grăsimile. Încercați o banană sau un măr cu unt de migdale sau amestecați fructe uscate cu cajuși și nuci pentru o gustare satisfăcătoare. Serviți pepene galben sau struguri cu iaurt sau folosiți ananas sau cireșe pentru a vă ridica peștele sau mâncărurile de pasăre.
