De ce aveți senzație de arsură în mușchii dvs. în timpul unei exerciții exigente?
Indiferent dacă vă ridicați greutăți sau folosiți greutatea proprie ca rezistență, completarea repetării după repetare determină adesea o senzație de arsură în mușchiul izolat. Deoarece arderea pe care o simți în mușchii dvs. nu are nimic de-a face cu arderea grăsimilor, nu vă ajută să pierdeți în greutate, ci acționează ca un indicator al eficacității unui exercițiu.
Arsura in muschi este rezultatul acidului lactic. (Imagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Sursa arderii
Când exerciți și izolezi un grup muscular, acidul lactic, produs natural de către corpul tău, începe să construiască în jurul acelui mușchi. Deoarece acidul lactic înconjoară musculatura, rezultă o senzație de arsură. În timp ce arderea este adesea asociată cu a deveni mai puternică, senzația de căldură și oboseală deseori vă antrenează. După un anumit număr de repetări, acidul lactic cauzează oboseală musculară pe măsură ce interacționează cu calciul din organism. Acest lucru este evidențiat de incapacitatea ta de a termina mai multe repetări.
Construirea rapidă
Te supui riscului de durere musculară atunci când ridici mai mult decât obișnuiai. Greutățile mai grele sau repetările prelungite determină eliberarea și acumularea acidului lactic, care are loc rapid. Muschii incep sa arda dupa cateva repetari cand te deplasezi la o greutate mai mare. Evitarea unei încălziri adecvate înainte de a exersa, de asemenea, accelerează colectarea de acid lactic, ceea ce înseamnă că corpul și mușchii tai mai repede și nu veți putea face cât mai multe repetări fără senzație.
Oprirea arderii
Cel mai bun mod de a opri senzația de arsură este să opriți exercițiul. Atunci când mușchii dvs. devin atât de obosiți și coagulați cu acid lactic, acest lucru se va întâmpla în mod firesc când vă terminați repetările. Veți observa că senzația de arsură se estompează rapid când ați terminat. Din păcate, oboseala musculară și senzația de arsură se pot traduce în durerea musculară cu debut întârziat. Acestea sunt simptomele cu care vă confruntați în dimineața următoare când muschii sunt rigizi și dureroși după un antrenament. Întinderea corectă după o antrenament intensă poate reduce o parte din această durere, împreună cu medicamente pe bază de contracepție.
Prejudecăți
Conceptul de "ardere de grăsime" sau de "senzație de arsură" de obicei nu este legat de dureri musculare, ci mai degrabă de grăsime corporală. Ideea că mușchii obositori pot arde grăsimea este pur și simplu incorectă. Atunci când mușchii arși în timpul exercițiilor fizice, acționează ca o indicație generală a eficacității exercițiului, fără a provoca o reacție pozitivă reală în mușchii dumneavoastră. În schimb, mușchiul este construit când susțineți antrenamentul de rezistență.
