De ce câștigi greutate în jurul tău?

Daca talpa ta se simte strans, nu esti singur - 60 la suta din adulti au o greutate mai mare in midsection, potrivit Kathleen Zelman, RD, MPH. Bărbați adulți, femei după menopauză, oameni care au mai mult de câteva băuturi alcoolice zilnic, iar fumători sunt mai predispuși să-și vadă bulgărele de mijloc, spune Zelman. Deși este obișnuită îndepărtarea buricului ca rezultat "obișnuit" al îmbătrânirii, poate fi dăunătoare sănătății dvs. pentru a purta o "anvelopă de rezervă" sau un "vârf de brioșă". Din fericire, această zonă a corpului este adesea prima care pierde în greutate atunci când faceți alimentația și schimbările stilului de viață.

O femeie prăjește grăsime suplimentară în mijlocul secțiunii ei. (Imagine: toeytoey2530 / iStock / Getty Images)

Tipuri de greutate mijlocie

În cazul în care secțiunea mijlocie are "mânere de dragoste", "pungi de șa" sau "grăsime din spate", aceasta este o grăsime subcutanată, care se află chiar sub piele. Această grăsime se acumulează încet și poate fi greu de scăpat. Această grăsime poate fi inofensivă și deranjantă, adăugând creșterea în greutate. Deși poate deveni problematică dacă obțineți prea multă greutate, medicii, în general, nu consideră că grăsimea subcutanată este la fel de periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră ca și grăsimea abdominală mai adâncă.

Pe de altă parte, o formă de mărunțire sau de măr arată că greutatea pe care ați câștigat-o în mijlocul corpului este o grăsime viscerală - tipul care este adânc sub piele, care înconjoară organele. Acest tip de creștere în greutate a secțiunii medii poate întrerupe funcția hormonală normală și are legături atât cu bolile cardiovasculare, cât și cu diabetul. De cea mai mare preocupare sunt talie măsurători de 35 de inci sau mai mult la femei și 40 de centimetri sau mai mult la bărbați.

Alimentarea și creșterea în greutate la nivel de mijloc

Tipurile de alimente pe care le alegeți joacă probabil un rol în câștigul în greutate la mijlocul secțiunii. Consumând prea multe cereale rafinate - pâine albă și paste făinoase, cereale pentru micul dejun și produse de panificație, de exemplu - pot contribui. Cercetările privind obiceiurile alimentare din 2800 de subiecți, publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2010, au constatat că aportul de cereale rafinate are legături directe atât cu grăsimile abdominale subcutanate, cât și cu cele viscerale. Creșterea consumului de cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și paste făinoase, fulgi de ovăz, orez brun, orz, quinoa și mei vă pot ajuta să tăiați midsection.

Grasimile pe care le alegeți pot fi, de asemenea, de vina. Un studiu publicat în revista Diabetes în 2014 a constatat că subiecții cu un aport mai mare de grăsimi saturate au acumulat mai multe grăsimi abdominale viscerale decât cele cu adaosuri mai mari de grăsimi polinesaturate. Grasimile saturate se găsesc în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, laptele integral și untul, în timp ce grăsimile polinesaturate apar în uleiurile pe bază de plante și în pești.

Alimentele și băuturile îndulcite cu zahăr joacă, de asemenea, o contribuție la creșterea în greutate la mijloc. În studiile publicate în Jurnalul de Investigații Clinice în 2009, subiecții supraponderali și obezi care consumă băuturi răcoritoare, îndulcit cu sirop de porumb cu fructoză sau cu glucoză, au experimentat în greutate, dar numai băutura îndulcită cu fructoză a crescut grăsimea abdominală viscerală.

Deși nici o dietă nu se va îndrepta spre grăsimea buricului, o cale bună spre o secțiune mijlocie pare să fie prin alegerile mai inteligente ale alimentelor - boabe întregi, grăsimi slabe din alimentele vegetale și pește și alimente naturale, cum ar fi fructele și legumele în loc de zahăr alimente prelucrate și băuturi.

Exercitarea și secțiunea Midsection

Dacă ați câștigat greutate în abdomen, o cauză care poate contribui poate fi lipsa exercițiului fizic. Sarcinile slabe ale alimentelor cuplate cu un loc de muncă sedentar și un stil de viață general fac ca câștigul de greutate la mijloc să fie mai probabil. Cu toate acestea, grasimea burta raspunde bine la exercitii, spune Harvard Medical School. Harvard sugerează că se obține un exercițiu de intensitate moderată de 30-60 de minute pe zi pentru scăderea în greutate - mersul pe jos, alergarea, ciclismul, utilizarea mașinilor cardio - și combinarea acestuia cu antrenamentul în greutate. Într-un mic studiu, femeile obeze care au participat la exerciții aerobice de înaltă intensitate pe parcursul a patru luni au fost capabile să scape de cele mai multe grăsimi ale burții - atât viscerale, cât și subcutanate. Rezultatele au fost publicate in 2009 in Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu.

Harvard subliniază că, în timp ce exerciții precum stai-up-urile vă pot întări burta, nu vor elimina grăsimea viscerală profundă. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un program de exerciții care este sigur pentru dumneavoastră.

Stresul și burta

Stresul este un alt factor care ar putea fi la baza creșterii în greutate a segmentului dvs. mijlociu. Corpul dvs. are un răspuns natural de stres, care poate funcționa defectuos atunci când vă aflați sub stres cronic - poate că aveți un loc de muncă exigent cu un șef dificil sau dacă aveți grijă de un membru de familie bolnav. Sub stres constant, corpul dvs. pompează prea mult cortizol, un hormon de stres. Puteți mânca prea mult, în special alimentele care se simt mângâietoare, cum ar fi tratamentele cu zahăr sau răsfățați-vă cu prea multe băuturi alcoolice. După cum reiese, cortizolul are un impact mai mare asupra celulelor adipoase viscerale decât celulele adipoase subcutanate, ceea ce duce la acumularea de grăsimi abdominale adânci.

Nu puteți elimina stresul din viața voastră, dar puteți să vă modulați răspunsul. Utilizarea tehnicilor de gestionare a stresului în setul de instrumente de stil de viață vă va ajuta. Încercați să respirați adânc la biroul dvs. atunci când șeful se află într-o violență sau practicați yoga atunci când ajungeți acasă de la serviciu. Activitățile pe care le bucurați - o plimbare în pădure, ascultând muzică, jucând cu câinele dvs. sau chiar colorând - vă pot detensiona și vă pot reduce riscul de creștere în greutate la mijloc.