De ce vă simțiți rece când pierdeți din greutate?

Obținerea unei greutăți sănătoase vă îmbunătățește calitatea vieții și vă face să vă simțiți bine despre dumneavoastră. Dar este posibil să observați că aveți mai puțină toleranță pentru medii reci și că întotdeauna ajungeți la o haină sau sacou - chiar și atunci când alții par confortabili. Pierderea treptată a greutății și obiectivele realiste legate de grăsimi corporale vă pot ajuta să vă protejați de senzația de răcire pe măsură ce scădeți kilogramele.

Mâncarea prea puțin vă poate da frisoane. (Imagine: CreativaImages / iStock / Getty Images)

Mai puțin grăsime corporală pentru a vă izola de la rece

Nivelurile scăzute de grăsimi corporale vă ajută să vă arătați mai slabe și să îmbunătățiți performanțele sportive, dar aveți nevoie de unele grăsimi esențiale - cel puțin 10-12% pentru femei și 2 până la 4% pentru bărbați - pentru a susține funcția de bază. Această bază de grăsime esențează organele interne, absoarbe vitaminele și acționează ca izolație. Celulele de grăsime eliberează de asemenea energie când simt temperaturi scăzute, ceea ce vă ajută să vă mențineți cald.

Când pierdeți grăsimea corporală, pierdeți literalmente izolația, astfel încât vă puteți simți mai sensibil la o scădere a temperaturii.

Restricția calorică extremă încetinește metabolismul

Consumul de prea putine calorii intr-un efort de a slabi poate provoca intoleranta la frig, chiar daca nu ati experimentat mari picaturi de grasime sau greutate corporala. Trebuie să consumați un anumit număr de calorii pentru a produce căldură corporală. Când mâncați prea puține calorii, metabolismul dvs. încetinește pentru a economisi energie. Reducerea calorii determină o reducere a temperaturii corpului în timpul zilei și a nopții, potrivit unui mic studiu publicat în Aging în 2011.

Prea drastica unei reduceri de calorii poate afecta de asemenea productia de hormoni, in special hormonul tiroidian. Când corpul tău produce prea puțin hormon tiroidian, te poate face să te simți rece. Dacă sunteți sărind peste mese sau luați pe carbohidrați, puteți avea nivele scăzute de insulină, care pot, de asemenea, să vă scadă temperatura corpului.

Riscați scăderea metabolismului și afectând negativ producerea de hormoni atunci când consumați în mod regulat mai puțin de 1800 calorii ca bărbat sau 1200 de calorii ca femeie zilnic. În loc să reducem drastic caloriile, în speranța că vom scădea rapid greutatea, urmăriți o rată graduală care să fie mai ușor de gestionat și durabil pe termen lung. Utilizați un calculator online pentru a determina cât de multe calorii ardeți în mod regulat, apoi scade între 250 și 1.000 de calorii pentru a determina cât de mulți ar trebui să mâncați pentru a pierde între 1/2 și 2 lire sterline pe săptămână. Întotdeauna asigurați-vă că deficitul vă permite încă numărul minim de calorii pentru a vă menține metabolismul revărsat. Această rată mai scăzută a pierderii în greutate face mai puțin probabil că veți experimenta reacții adverse cum ar fi frisoane, deficiențe nutritive și pierderea mușchilor.

Deficiențe nutritive și senzație de rece

Când încercați să scăpați în greutate, vă concentrați asupra consumului de alimente mai puțin - și vă poate nega fără îndoială substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fierul, vitamina B-12 și acidul folic. O deficiență a acestor substanțe nutritive este definită ca anemie - o afecțiune în care corpul dumneavoastră are probleme cu producerea de celule roșii în sânge, care transportă oxigen la organele interne și țesuturile corporale. Dacă răceala dumneavoastră este însoțită de senzația de grumiere mai mult decât de obicei, de a fi prea obosit sau de a avea unghii fragile și dureri de cap obișnuite, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră și despre posibilitatea efectuării testelor de sânge pentru a evalua starea nutrițională.

Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în aceste substanțe nutritive, chiar și atunci când încercați să slăbiți. Du-te pentru carne rosie, ficat sau linte pentru fier; mananca carne, pasari de curte, peste si lapte pentru a obtine B-12; și luați niște legume verzi închise, mazăre și boabe fortificate pentru folat.

În urma unui plan de pierdere în greutate ar putea declanșa anemia, chiar dacă urmați o dietă sănătoasă. De exemplu, femeile care au fluxuri grele în timpul menstruației pot deveni deficitare cu fier.

Cauza medicală posibilă pentru senzația de frig

În unele cazuri, intoleranța la rece coincide doar cu planul de pierdere în greutate. Senzația de frig, fără niciun motiv aparent, ar putea semnala prezența unei tulburări de vas de sânge, a hipotiroidismului sau a disfuncției în hipotalamus, o parte a creierului care acționează ca termostat al corpului. Dacă sunteți sigur că mâncați suficient de alimentele potrivite și aveți un nivel normal de grăsime corporală, este posibil să doriți să consultați medicul pentru a vă asigura că nu aveți o stare de bază.