De ce oamenii cresc in greutate pe masura ce imbatranesc?

Greutatea dumneavoastră se bazează, în esență, pe calorii nete. Cu toate acestea, mulți factori influențează această formulă, direct sau indirect, inclusiv procesul de îmbătrânire. Deși numeroase studii au examinat influența nivelurilor de activitate, nutriție, genetică și alți factori asupra scăderii sau menținerii greutății în timpul îmbătrânirii, cauzele exacte ale creșterii în greutate legate de vârstă rămân în dezbatere. Conform unor studii, genetica, din nefericire, joacă un rol important în procesul de creștere a greutății în funcție de vârstă și poate rezulta din mecanismele evolutive de supraviețuire. Cu toate acestea, alte studii au constatat că anumiți factori de stil de viață modificabili, cum ar fi dieta săracă și lipsa de exerciții fizice, contribuie sau pot exacerba creșterea în greutate legată de vârstă.

Majoritatea adulților câștigă 3 la 5 lbs. cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani. (Imagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Evoluţie

Potrivit unui articol publicat în 2000 în "Ipotezele medicale", creșterea în greutate legată de vârstă poate fi legată de un mecanism evolutiv de supraviețuire care se manifestă în codurile noastre genetice. Teoria, numită The Young Hunter Theory, se învârte în jurul ideii conform căreia tinerii, care aveau nevoie de putere pentru a vâna și a aduna, aveau nevoie de mai mult țesut muscular decât oamenii în vârstă. Persoanele în vârstă, care au fost mai puțin capabile să vâneze și să se adune, ar fi mai bine să câștige cât mai multe grăsimi posibil pentru a evita înfometarea. Cei care erau musculoși în timp ce erau tineri și totuși au devenit mai grași pe măsură ce aveau vârsta, au putut să supraviețuiască și să se reproducă mai bine decât alții și, astfel, o tendință evolutivă dezvoltată pentru astfel de calități genetice. Acum, că majoritatea dintre noi au nevoie doar de a conduce la magazin alimentar, mai degrabă decât de a vâna și puțini dintre noi suferă de foame, această calitate genetică din păcate nu mai este avantajoasă.

Muşchi

Indiferent daca pierderea de masa musculara si cresterea grasimilor se datoreaza teoriei Young Hunter este discutabila, dar este cert ca aproape toti adultii isi pierd masa musculara pe masura ce imbatranesc. Țesutul muscular necesită mai multă energie sau calorii pentru a fi menținut decât grăsimea, datorită unei cerințe mai mari pentru sânge și oxigen. Astfel, cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai mare va fi metabolismul, chiar și în repaus. Conform unui articol din 2007 publicat în "Nutriție clinică", persoana medie pierde masei musculare la o rată de 1 până la 2 procente în fiecare an după vârsta de 50 de ani. Reducerea țesutului muscular din corpul dumneavoastră scade metabolismul, deci chiar dacă mâncați la fel ca atunci când erați mai tineri, veți începe să depozitați excesul de calorii pe care corpul dumneavoastră nu are nevoie ca țesut adipos.

Activitate

Masa musculara deoparte, o alta componenta a ratei metabolice - sau rata la care arzi calorii - este nivelul de activitate fizica. Una dintre sarcinile maturității este introducerea slujbei de birou și lipsa timpului liber. Majoritatea tinerilor au mai mult timp să se angajeze în activități recreative și au tendința de a fi mai activi. Odată ce începeți să petreceți opt ore pe zi într-un scaun de birou și veniți prea obosit să faceți ceva, dar nu vă uitați la televizor, metabolismul dvs. începe să încetinească, deoarece nu provocați fizic corpul. Acest lucru exacerbează pierderea mușchilor și, din nou, chiar dacă este posibil să nu mâncați mai mult, cerințele energetice mai mici de a fi sedentari determină corpul dumneavoastră să depună excesul de calorii ca țesut adipos.

Stres

La maturitate apar mai multe responsabilități și îngrijorări, ceea ce duce adesea la dezvoltarea stresului. Deși relația dintre stres și excesul de greutate este încă dezbătută, studii recente sugerează că stresul influențează eliberarea anumitor hormoni care pot schimba metabolismul. Potrivit unui studiu publicat în 2000 în "Medicina psihosomatică", hormonul cortizol este eliberat în mod obișnuit în momente de stres, ceea ce poate determina corpul dumneavoastră să stocheze mai multe țesuturi adipoase în primul rând în jurul secțiunii medii. Grăsimea abdominală este nedorită nu numai din motive estetice, ci și pentru că este asociată cu un risc crescut de boală cronică. Se presupune că răspunsul la stres-cortizol se referă la mecanismele evolutive de supraviețuire, deoarece sute de ani în urmă, momentele de stres au apărut în mod obișnuit atunci când produsele alimentare au fost rare.

Dietă

Când sunteți tineri, părinții dvs. vă cumpără și pregătesc mâncarea pentru dvs., influențând în mare măsură alegerile dumneavoastră alimentare. Pe masura ce maturizi, trebuie sa iti faci propriile alegeri dietetice. Când sunteți încurcați pentru timp, acest lucru ar putea însemna să vă îndreptați spre cel mai apropiat distribuitor automat sau îmbinare pentru hrana rapidă, care de obicei nu are ca rezultat alegeri alimentare cu conținut scăzut de calorii și nutrienți. În plus, stresul care însoțește de multe ori maturizarea poate duce la unii oameni obiceiuri alimentare compulsive. Caloriile excesive de la supraviețuire devin apoi depozitate ca depozite de grăsimi.

Veștile bune

Deși s-ar putea să pară că evoluția, genetica și societatea sunt toate stivuite împotriva ta, studii recente sugerează că există speranță pentru lupta împotriva îmbătrânirii în funcție de vârstă. Conform unui articol din 2003 din partea Centrului pentru Nutriția Umană, dacă scădeți calorii net cu 100 pe zi, este posibil să vă puteți opri creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrâniți. Acest lucru poate părea o mulțime, mai ales că acesta este numărul pentru a vă menține greutatea - să nu pierdeți în greutate, așa cum mulți oameni din America încearcă să facă. Cu toate acestea, acest lucru ar putea însemna să mănânci o felie mai mică de pâine, să consumi câte un cookie în loc de două sau să faci o plimbare plină de viață în fiecare zi în fiecare zi. Dacă combinați o masă puțin mai mică cu o activitate fizică puțin mai mică, este posibil să puteți rade 200 sau chiar 300 de calorii pe zi - adică 1400 - 2100 de calorii pe săptămână. În plus, antrenarea în formarea de rezistență - chiar și formarea în puterea luminii - vă poate ajuta să vă mențineți sau chiar să măriți masa musculară, mărind astfel metabolismul de odihnă.