De ce să câștig greutate când încep o dietă?

Începutul oricărei diete poate fi partea din planul tău de a subțiri și de a se potrivi care este cel mai predispus la eșec. În timp ce încercați să stabiliți obiceiuri noi, corpul dvs. adesea dorește să se agațe de vechile modalități de a face afaceri și este posibil să câștigi greutate în primele câteva săptămâni de dietă. Dacă alegeți o dietă prea agresivă pentru tipul de corp, o dietă care este incompatibilă cu regimul de exerciții fizice, o dietă care determină retenția lichidului sau o dietă care construiește mai degrabă mușchi decât arderea grăsimilor, veți câștiga greutate.

O femeie urcă la o scară de baie. (Imagine: David Pereiras Villagrá / iStock / Getty Images)

Mai mult decât caloriile

Pierderea în greutate pe un plan de dieta este un pic mai complex decât restricția calorică simplă. În timp ce concentrarea principală va fi reducerea aportului caloric, orice reducere drastică la începutul dietei poate duce la încetinirea metabolismului, determinând corpul dumneavoastră să se mențină la excesul de greutate deoarece simte o perioadă iminentă de foame. Departamentul Agriculturii din SUA recomandă o reducere treptată a caloriilor în fazele de început ale unui plan de dietă cu pierdere în greutate. Un echilibru alimentar incorect poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate. Calitatea și amestecul de tipuri de calorii în planul dvs. de dietă este crucială, indiferent de numărul de calorii pe care dieta le permite. Pentru cele mai bune rezultate, consumați o dietă echilibrată, în care obțineți aproximativ 33% din calorii din surse de proteine ​​de calitate, cum ar fi carnea săracă, pește sau zer; 33% ar trebui să provină din surse complexe de carbohidrați cum ar fi fructele și legumele; restul de 33% ar trebui să provină din grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi nucile, uleiurile și semințele.

Probleme de exerciții

Dacă combinați planul de dietă cu un program de exerciții de intensitate ridicată, este posibil să încercați să faceți prea mult fără combustibilul necesar pentru a reuși. Exercitarea necesită calorii. Cu toate acestea, dacă vă restrângeți agresiv caloricile în timp ce creșteți exercițiul, metabolismul dumneavoastră va întâmpina aceeași problemă cu o dietă prea restrictivă - va stoarce și în cele din urmă va arde mai puține calorii. Creșteți cu atenție aportul de calorii pentru a se potrivi cu nivelul sporit de exerciții fizice. Adesea, acest lucru poate fi la fel de simplu ca consumarea a încă 100-200 de calorii de proteine, grăsimi sănătoase sau carbohidrați complexi pe zi.

Fluide și hidratare

Când faceți o schimbare drastică, cum ar fi modificarea dietei dvs., este posibil ca organismul dvs. să nu fie folosit pentru alimentele noi pe care le consumați. Anumite dezechilibre nutritive vă pot determina să rețineți lichide, ceea ce duce la creșterea greutății apei. Chiar dacă vă reduceți caloriile, corpul dvs. menține excesul de lichid. Pentru a contracara acest lucru, asigurați-vă că alimentația dvs. este scăzută în sodiu. De asemenea, dacă exersați mai mult în legătură cu noua dvs. dietă și nu creșteți cu mult aportul de apă, este posibil să adăugați greutatea excesului de apă prin deshidratare. Când corpul tău devine deshidratat, se menține pe fluide și se produce balonare. Cel mai bun remediu pentru acest tip de retenție de lichide este să beți pur și simplu mai multă apă. Atunci când faceți exerciții și dieta, evitați băuturile sport și energia, deoarece acestea sunt adesea bogate în calorii și vă pot determina rapid să câștigați în greutate.

Lire și centimetri

O concepție greșită despre dietă și exerciții fizice este că pierderea în greutate este bună, iar orice creștere în greutate sau lipsă de pierdere este un eșec. Unele planuri de dietă și exerciții nu sunt făcute pentru a promova scăderea în greutate. Alimentele bogate în proteine ​​care alimentează un program de formare a rezistenței, de exemplu, au ca scop dezvoltarea unei mase musculare slabe. Masa musculara musculara este mai densa decat grasimea corporala, deci un program care schimba 1 kg de grasime corporala pentru o jumatate de kilogram de musculare va va face mai slaba si mai potrivita, dar aceasta nu va aparea pe scara de greutate. Veți grege în continuare aceeași sumă. Dacă aveți o dietă și un plan de exerciții fizice pentru a construi o masă musculară slabă, treceți la o scală de greutate care analizează, de asemenea, compoziția grăsimilor corporale sau măsurați procentual procentul de grăsime corporală folosind etriere pentru a urmări progresul, decât să vă bazați pe corpul de urmărire greutate.