De ce câștig greutate atât de ușor?

Pierderea în greutate este un proces dificil și lung pentru majoritatea oamenilor, dar dacă hainele dvs. se simt puțin strânse când vă uitați chiar la un combo de cheeseburger, se poate simți în mod special descurajator. Câștigarea greutății cu ușurință ar putea însemna că aveți un metabolism mai lent decât cel mediu, trebuie să vă reajustați percepția caloriilor consumate în raport cu calorii arse sau să aveți o stare de sănătate subiacentă. Dacă vă străduiți să vă mențineți sub control greutatea, consultați un medic pentru a exclude o afecțiune medicală.

Femeie furișată privită la scară. (Imagine: Mike Kemp / Blend Images / Getty Images)

Vă subestimezi consumul de calorii

Uitați-vă mai atent la dieta dumneavoastră atunci când câștigați în greutate în mod neașteptat - ați putea lua accidental mai mult decât credeți, ceea ce contribuie la creșterea ușoară a greutății. Oamenii de obicei subestimeaza aportul lor caloric, inclusiv atunci cand mananca, raporteaza un studiu publicat in BMJ in 2013. Cercetatorii de studiu au hrănit adulți, adolescenți și copii cu o masă relativ mare de calorii - 836 calorii pentru adulți și 733 și 756 calorii pentru copii si adolescenti, respectiv - si le-a cerut sa estimeze aportul lor de calorii. Toate cele trei grupe de vârstă și-au subestimat aportul de calorii, adulții subestimați aportul lor cu 175 de calorii. Și oamenii au tendința de a subestima caloriile într-o opțiune mai sănătoasă - ca un sandwich - în comparație cu alimentele dintr-un restaurant de burger.

Asigurați-vă că calculați cu exactitate consumul de calorii prin măsurarea tuturor alimentelor pe care le consumați, cel puțin pentru câteva zile. În timp ce măsurarea constantă și controlul porțiunii necesită o cantitate semnificativă de timp, efortul poate ajuta la prevenirea "înfiorării porțiunii" - mărirea inconștientă a dimensiunilor porțiunilor pentru a declanșa creșterea în greutate. Dacă consumați fără îndoială chiar 175 de calorii în plus pe zi, veți obține aproximativ 1,5 lire în fiecare lună. Pentru a evita consumul accidental de prea multe calorii la un restaurant, vizitați site-ul companiei pentru a verifica conținutul de calorii înainte de timp.

Vă supraestimați arderea caloriilor

Starea activă este o modalitate excelentă de a arde mai multe calorii, dar supraestimarea consumului de calorii în timpul exercițiilor fizice vă poate determina să vă mâncați peste tot în timpul zilei, astfel încât aceasta poate părea că greutatea se strecoară fără niciun motiv. Încrederea în instinctul dvs. asupra numărului de calorii pe care le ardeți - și a numărului de calorii de care aveți nevoie după un antrenament - vă poate face să vă mâncați prea mult, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Medicină Sportivă și Fizică în anul 2010. Autorii studiului au cerut femeilor sănătoase și bărbații să participe la sesiuni de exerciții care au ars 200-300 de calorii, apoi le-au întrebat câte calorii au crezut că au ars și cât de mult ar fi nevoie să mănânce pentru a umple aceste calorii. Ei au descoperit că subiecții au supraestimat consumul lor de calorii cu 300 până la 400% și au crezut că au nevoie de două până la trei ori mai mult decât cantitatea adecvată de alimente pentru a-și reveni după antrenament.

Nu vă bazați pe arderea caloriilor enumerată pe mașina dvs. de exerciții - poate că nu este exactă pentru dvs. - și investesc, în schimb, într-un monitor al ritmului cardiac pentru a obține o mai bună înțelegere personalizată în arderea caloriilor. Și evitați să ghiciți cât de multă mâncare veți avea nevoie în gustările dvs. post-antrenament - încercați o gustare mică, bogată în carbohidrați ca un pahar de lapte de ciocolată sau lapte de soia din ciocolată și numărați aceste calorii ca parte a dozei zilnice.

Câștigați din greutate de la un metabolism lent

Dacă ați folosit un calculator online pentru a estima cât de multe calorii aveți nevoie, dar veți câștiga greutate oricum, este posibil să aveți pur și simplu un metabolism mai lent decât media. În timp ce calculatoarele oferă o idee generală despre nevoile dvs. de calorii, pe baza mărimii, vârstei și activității corpului dvs., nevoile dvs. reale de calorii ar putea varia până la 10% din arderea medie a caloriilor, explică un articol de revizuire publicat într-o ediție din 2004 a opiniei curente în Nutriție clinică și îngrijire metabolică.

De exemplu, o femeie de 45 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și 3 centimetri, cântărește 160 de kilograme și are un stil de viață sedentar, are nevoie de o medie de 1.884 calorii pentru a-și menține greutatea. Aceeași femeie cu un metabolism mai mare decât cea medie ar putea avea nevoie de 2.072 calorii zilnic - și, invers, dacă femeia are un metabolism mai lent decât media, nevoile sale zilnice de calorii ar putea fi mai mult de 1.696 calorii pe zi.

Dacă câștigați greutate chiar și atunci când sunteți sigur că consumați numărul corect de calorii și obțineți o ardere calorică exactă, încercați să reduceți aportul de calorii cu 5 până la 10 procente până când greutatea dumneavoastră începe să se ridice.

Luați în considerare consultanța unui profesionist

Dacă ați încercat totul și totuși creșteți în greutate, consultați-vă medicul. Anumite stări hormonale - cum ar fi hipotiroidismul - vă pot afecta metabolismul și vă pot face să câștigați în greutate, aparent fără niciun motiv. Anumite medicamente pot afecta, de asemenea, metabolismul, apetitul sau ambele, crescând riscul de creștere în greutate. Un medic poate diagnostica toate problemele care stau la baza, precum și vă va îndruma către un profesionist în domeniul nutriției pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea.