De ce să câștig greutate în stomacul meu?

Excesul de greutate în stomac nu este doar o problemă cosmetică, poate avea implicații grave pentru sănătatea dumneavoastră. Cei care transporta grasime abdominala sau viscerala au un risc crescut de a experimenta tulburari metabolice si de a dezvolta boli cardiovasculare si diabet de tip 2 (referintele 4). Dacă aveți tendința de a crește în greutate în stomac, există mai mulți factori controlabili și necontrolați implicați.

Grasimile viscerale cresc riscul de boli de inima si de diabet. (Imagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Alege-ți fructele

Fiecare individ este unic, așa că modul în care câștigi greutate poate fi drastic diferit de modul în care cineva câștigă în greutate. Unii oameni sunt în formă de pară, ceea ce înseamnă că dețin o greutate suplimentară în corpul lor inferior. Alti oameni sunt in forma de mar, ceea ce inseamna greutate in plus se arata in mijlocul sectiunii. Dacă aveți un corp în formă de măr, puteți fi mai predispus la creșterea greutății în stomac atunci când consumați în mod regulat prea multe calorii. Deși nu vă puteți schimba forma generală a corpului, puteți evita creșterea greutății în stomac, fiind sârguincios în ceea ce privește menținerea recomandărilor calorice.

Stresat

Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează un hormon numit cortizol. Funcția Cortisol este de a activa glucoza și grăsimile pentru a vă alimenta corpul cu energie (referințele 1). În momentele de stres cronic, cortizolul este eliberat în mod constant și, ca rezultat, nivelul de insulină rămâne ridicat. Celulele dvs. adipoase abdominale au receptori atât pentru cortizol, cât și pentru glucoză, astfel încât stresul cronic apare adesea ca o grăsime abdominală excesivă și o talie extinse (referințele 1).

Desprindeți jetoanele

Boabele rafinate cum ar fi pâinea albă și chipsurile și zaharurile rafinate, cum ar fi cele din băuturile îndulcite, prăjiturile și prăjiturile, promovează inflamarea în corpul vostru. Umiditatea buricului este asociată cu inflamația în exces, deci atunci când mâncați o mulțime de carbohidrați rafinat, este posibil să apară în stomac (referințele 7). Un studiu publicat în "The Journal of Nutrition" în 2003 a raportat, de asemenea, că băuturii care consumă 4 sau mai multe băuturi într-o zi o dată pe săptămână au crescut cantitatea de grăsimi abdominale (referințele 8). Stingeți alcoolul și înlocuiți carbohidrații rafinați cu surse naturale de carbohidrați, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. Aceste alimente întregi au proprietăți antiinflamatorii care nu numai că promovează sănătatea optimă, ci și lupta cu grăsimea abdominală.

Îmbătrânește

Pe masura ce îmbătrâniti, rata dvs. metabolică scade în mod natural. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa normal. Din acest motiv, puteți observa că aveți tendința de a câștiga mai mult în greutate în stomac. Femeile în vârstă au un obstacol suplimentar în calea schimbărilor hormonale. În timpul menopauzei, producția organismului de estrogen, progesteron și testosteron încetinește. Schimbarea hormonală determină femeile să mențină excesul de greutate în stomac (referințele 7).