De ce ma simt ca am pierderea in greutate, dar eu castig?

Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție raportează că aveți cea mai mare șansă de a obține o pierdere semnificativă în greutate prin adoptarea unui plan care include consumul redus de calorii și exercițiile fizice regulate. Cele mai multe regimuri de exerciții echilibrate includ formarea de forță sau antrenamentele care construiesc muschi. Deși exercițiile fizice promovează o ardere mai bună a caloriilor, s-ar putea simți ca și cum corpul dumneavoastră va câștiga greutate după câteva săptămâni de activitate. Înțelegeți relația dintre creșterea musculară și pierderea în greutate, pentru a evita confuzia.

Reducerea grăsimii și exercițiul

Oamenii care sufera de supraponderali sunt mai probabil sa sufere un viitor cu probleme de sanatate care includ cancerul, boala vezicii biliare, accident vascular cerebral si apnee in somn, potrivit MayoClinic.com. Deși mass-media se concentrează în mod obișnuit asupra exercițiilor aerobice ca metodă primară pentru a-și recâștiga slăbiciunea, formarea de forță care declanșează creșterea musculară este de asemenea cheia pentru obținerea unei greutăți corporale sănătoase. Exercițiul de forță include înălțarea de haltere, fie pe mașini, fie cu greutăți de mână sau greutăți libere, cum ar fi barbells. Persoanele care se antrenează cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute sau mai mult, au o capacitate sporită de a arde calorii. De asemenea, activitatea vă ridică rata metabolică, astfel încât să ardeți calorii nu numai mai eficient, ci și pentru câteva ore după ce ați pus mrejele deoparte.

Rezultate confuz

Forța de antrenare este o metodă dovedită pentru scăderea în greutate, dar rapoartele Cleveland Clinic vă pot simți ca și cum ați câștiga grăsimi - sau menținând același număr pe scară - din moment ce mușchii se adaugă la greutatea corporală totală. Înălțimea de haltere care mărește mușchiul reduce grăsimile nesănătoase pe șolduri și stomac, dar mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile. Comertul este sanatos, deoarece mușchii oferă recompense pentru sănătate organismului dumneavoastră și nu va provoca boala sau alte condiții care pun în pericol viața asociate cu excesul de grăsime.

Măsurători sănătoase

Judecând succesul unui regim de formare a puterii de către numărul pe care îl vedeți pe scala greutății poate provoca confuzie, luați în considerare alte metode care demonstrează rezultatele sănătoase ale muncii dvs. Un jurnal de exerciții fizice este un loc bun pentru a documenta modificările felului în care vă simțiți, incluzând o rezistență sporită, o viteză mai mare și o scurtă durată de respirație după un antrenament intens. Veți fi probabil capabil să sărbători tonul crescut în brațe și picioare, deoarece măsurătorile șoldurilor și taliei și a altor zone vor scădea de obicei.

Menținerea nesănătoasă și activitatea fizică

Deși exercițiul fizic îmbunătățește adesea modul în care vă simțiți și poate produce un anumit nivel de scădere în greutate fără a modifica dieta dvs., este puțin probabil ca rezultatele pe scară să corespundă așteptărilor dvs. dacă consumați deserturi cu calorii superioare și carne prăjită sau gustări. Exercițiul arde calorii rapid, dar trebuie să luați cel puțin 500 de calorii mai puține calorii decât mesele pe care le folosiți zilnic pentru a scădea greutatea cu o lire pe săptămână. Ajustați-vă dieta pentru a include fructe, cereale integrale și legume și cereți medicului dumneavoastră să vă adresați unui nutriționist dacă aveți nevoie de sfaturi privind planificarea meselor.