De ce ma simt fat dupa ce lucrez?

Nu te-ai îndreptat spre sala de sport pentru a te simți mai greu decât ai făcut când ai ajuns, dar acest lucru poate fi efectul unor antrenamente cele mai intense. Acest sentiment nu înseamnă că ai câștigat greutate. Poate fi un rezultat al retenției de apă, al pompei musculare sau al inflamației ușoare. Chiar dacă scula citește puțin mai greu după un antrenament, nu vă faceți griji - nu ați câștigat grăsime.

Exercitiul te poate bloat temporar. (Imagine: LarsZahnerFotografie / iStock / Getty Images)

Pompat in sus

Culturistii deseori efectueaza miscari cum ar fi trageri, fluturasi si ridicari laterale chiar inainte de a merge pe scena. Aceste exerciții le pot da un impuls energetic și de încredere, dar sunt într-adevăr după "pompa" rezultată în mușchii lor, care provine de la ridicarea greoaie. Pentru până la 30 de minute după exercițiul de antrenament de greutate și, de asemenea, după exerciții de înot greu și ciclism, mușchii pot părea plini și strâmți. Acesta este rezultatul plasmei care este prinsă în interiorul mușchilor după contracția musculară. S-ar putea să interpretați această senzație ca fiind mai pucioasă sau mai groasă decât ați făcut înainte de antrenament, dar este doar un semn că muschii dumneavoastră muncesc din greu.

Răspunsul inflamator

Exercitiile intense cauzeaza micro lacrimi in tesutul muscular. Aceste lacrimi nu sunt de ce să vă faceți griji - ele fac parte din procesul de consolidare a puterii - dar corpul dumneavoastră le simte și le trimite un lichid suplimentar pentru a ajuta la procesul de reparare. Acest lichid suplimentar vă poate face să vă simțiți mai greu și chiar să vă puteți mări greutatea scării.

Retentie de apa

Dacă beți multă apă în timpul antrenamentului, în special la sfârșitul acestuia, vă poate lăsa să vă simțiți umflat. Și contrariul este adevărat - beți prea puțină apă și corpul dvs. poate compensa prin menținerea pe lichid pentru a lupta împotriva deshidratării. Revista Shape notează că nivelurile de hidratare pot modifica greutatea dvs. cu până la 10 kilograme.

Greutatea actuala

Chiar dacă un antrenament vă lasă să vă simțiți mai gros, știți că este imposibil să obțineți greutate de grăsime într-o sesiune de exerciții fizice. Trebuie să mănânci 3.500 de calorii în plus pentru a obține o jumătate de kilogram de grăsime, deci dacă antrenamentul nu se mănâncă extrem, sentimentele de grăsime vor scădea. Dacă scara continuă să crească în mai multe săptămâni sau luni, cu toate acestea, poate fi necesar să monitorizați mai mult dieta pentru a vă asigura că nu mâncați porții care sunt prea mari sau dacă vă permiteți prea multe tratamente. Un câștig susținut în greutate ar putea fi și rezultatul masei musculare sporite, dar o scală nu vă va spune acest lucru. Un test de grăsime corporală vă va informa dacă aveți un raport sănătos de mușchi și grăsimi ca rezultat al eforturilor dvs. de efort.