De ce mă simt înflăcărat când fac culturism?
Forța de antrenare și culturismul fac multă stres pe corpul tău. Greutățile grele care vă fac să vă tulpinați mai mult decât în mod normal pot afecta tensiunea arterială și ritmul cardiac. Încercați să limitați numărul de seturi și repetiții în timpul antrenamentelor grele de încărcare și concentrați-vă asupra respirației adecvate pentru a reduce cantitatea de stres pe corp. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți în mod obișnuit, după antrenamentele de culturism.
Un bărbat se apasă pe presa de bancă. (Imagine: Serghei Starus / iStock / Getty Images)Amețeli din moment
Senzația de amețeală sau de amețeală în timpul sau după un antrenament de forță intensă nu este neobișnuită. Senzația provine de la presiunea crescută pe inimă atunci când ridicați greutăți grele, ceea ce influențează tensiunea arterială. Mulți liftere își țin respirația în timp ce apasă sau trag o greutate mare la începutul unui exercițiu. Lipsa consumului de oxigen în timp ce efectuați o acțiune intensă aproape instantaneu determină inima să bată mai repede, provocând tensiune arterială mai mare. Inima face acest lucru pentru a livra oxigenul necesar organismului pentru a finaliza acțiunea. Deshidratarea poate contribui, de asemenea, la ușurință. Beți multă apă înainte, în timpul și după un antrenament pentru a vă menține hidratat.
Amețeli cronice
Sentimentul de lumină în timpul antrenamentului trece, de obicei, după câteva secunde. Odată ce inima se recuperează, ea poate să pompeze în mod eficient sânge și oxigen din tot corpul tău. Dacă, totuși, simțiți în mod constant amețeli și vă simțiți puțin capul mai mult de câteva secunde după un exercițiu, discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru ar putea fi un semn al unei afecțiuni mai grave, care este exasperată de tensionare la ridicarea greutăților. Condiții precum aritmia și cardiomiopatia pot determina inima să pompeze cantități insuficiente de sânge prin corpul dumneavoastră. Dacă suferiți de oricare dintre afecțiuni, discutați cu medicul înainte de a începe un regim de formare de forță.
Presincopul și hipotensiunea ortostatică
Termenul medical pentru a vă simți ușor și slab în timp ce rămâneți conștient este presincopul. În afară de ușurință, simptomele presincopului includ pielea palidă, greața și coșmarul. Presyncope poate rezulta din multe exerciții de antrenament de forță care implică întinderea pe o bancă sau un covor în timp ce se ridică greutăți grele. Dacă stați sau vă ridicați prea repede după aceea, puteți prezenta hipotensiune arterială ortostatică - o scădere dramatică a tensiunii arteriale sistolice - ceea ce duce la apariția de lumină.
Nu țineți respirația
Tehnica de respirație bună vă poate ajuta să controlați sentimentele de lumină slabă. Dacă ridicați greutățile grele care vă fac să vă tulpați, forțați-vă să respirați neîntrerupt pe toată mișcarea. Expirați până la vârful mișcării, apoi inhalați în timp ce reveniți la poziția de plecare. Țineți-vă respirația în timp ce ridicați greutățile nu este recomandată, datorită tensiunii pe care o plasează asupra inimii și a vârfului pe care îl provoacă în tensiunea arterială. Aceste simptome sunt deosebit de importante pentru a lua în considerare dacă sunteți o persoană care are hipertensiune arterială atunci când nu exercită.
