De ce nu pierd greutatea dacă nu mănânc?
Din moment ce consumați mai puține calorii este o modalitate de a pierde în greutate, puteți crede că veți vedea rezultate mai repede prin tăierea severă a consumului de alimente. La început, ați putea fi chiar recompensați cu rezultatele rapide pe care le urmați. Pe termen lung, cu toate acestea, greu de manca este o strategie ineficienta de dieta si este un mod sigur de a-ti creste riscul de probleme grave de sanatate.
Greu de manca poate provoca un metabolism lent. (Imagine: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Modul de conservare
Greu de mancat nu ajuta la pierderea in greutate pe termen lung, deoarece restrictia calorie severa trimite corpul tau in conservare, sau modul "supravietuire". Corpul tau se hraneste in grasime atunci cand nu are suficiente calorii pentru a sustine functionarea normala, potrivit site-ului Spitalului General din Judetul Waldo. Nu mancati suficiente calorii in fiecare zi, de asemenea, determina pierderea de tesut muscular. Această pierdere a greutății musculare vă poate determina să vă gândiți că dieta dvs. "funcționează", dar pierderea țesutului muscular încetinește metabolismul dvs., în curând vă stingerea capacității de a pierde în greutate.
Alte riscuri
Dieta alimentară duce la alte probleme serioase de sănătate pe care ar trebui să le cunoașteți. Puteți dezvolta simptome ușoare, cum ar fi oboseală, unghii fragile și sensibilitate ridicată la temperaturi scăzute, dar nu luați în cantități suficiente de calorii poate duce, de asemenea, la probleme serioase, cum ar fi depresia, scăderea producției tiroidiene, imunitatea redusă și problemele cardiace. Prelungirea postului poate duce chiar la moarte subită, avertizează Universitatea din Illinois Health Care.
Calorii Nevoile
Majoritatea oamenilor pot pierde în siguranță în jur de 1 până la 2 lbs. pe săptămână prin reducerea aportului lor zilnic de calorii cu 500 până la 1.000 de calorii sau prin arderea excesului de calorii cu exerciții fizice. În mod ideal, ați combina cele două pentru a evita compromiterea dietei și pentru a preveni arderea cu exerciții fizice. Doar pentru că persoana obișnuită poate reduce în general până la 2 lbs. pe săptămână nu înseamnă că trebuie să tăiați 2 kg. o săptămână. Calculează-ți mai întâi nevoile minime zilnice de calorii și nu scufundă sub ele sau îți vei risca sănătatea și îți vei trimite corpul în modul de conservare. Nevoile individuale vor varia în funcție de mărime, vârstă și nivel de activitate, însă majoritatea adulților nu ar trebui să scadă sub 1200 de calorii pe zi.
consideraţii
Medicul dumneavoastră vă poate sugera să vă puneți într-o dietă cu conținut scăzut de calorii dacă sunteți supraponderal, în pericol imediat de probleme grave de sănătate și nu puteți să pierdeți multă greutate cu dieta tradițională și exerciții fizice. O dietă cu conținut scăzut de calorii sub supravegherea medicală este plină de proteine și carbohidrați de înaltă calitate și implică suplimentarea cu electroliți, minerale și vitamine. Este posibil să observați rezultate rapide în ceea ce privește pierderea în greutate cu această metodă atent monitorizată, dar rezultatele pe termen lung nu sunt garantate. Este mult mai probabil să mențineți pierderea în greutate dacă combinați dieta cu exerciții fizice, terapie comportamentală și un plan activ de urmărire.
