De ce sunt așa de obosit după exerciții?
Dacă ați lucrat luni de zile și încă vă simțiți marginalizați după fiecare antrenament, este posibil să aveți o problemă de bază. După oboseală după efort, rezultă din orice, de la obiceiurile alimentare necorespunzătoare la dificultățile de respirație. Deci, dacă simptomele nu se îmbunătățesc, este mai bine să vedeți un furnizor de servicii medicale pentru o diagnosticare și tratament precis.
Senzația de oboseală după exercițiu nu înseamnă că nu ești în formă. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Mănâncă sau simte Beat
Când nivelurile de zahăr din sânge scad prea mult, poate apărea epuizare. Mâncărurile înainte de antrenament împiedică acest lucru prin stabilizarea nivelului zahărului din sânge. Mancati o gustare bogata in carbohidrati, proteine moderate si cu grasime scazuta intre una si trei ore inainte de a lucra. Aceasta poate fi o banană, fulgi de ovăz, suc sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mâncărurile post-antrenament consumate în 20 de minute ajută de asemenea. O gustare cu un raport de 3 la 1 de carbohidrati si proteine va restaura glicogenul si va umple muschii obositi, potrivit Academiei de Nutritie si Dietetica. Gustările bune post-antrenament includ amestec de traseu, iaurt cu granola și lapte de ciocolată.
Nu bea suficient
Deshidratarea poate duce la oboseala musculară, epuizarea căldurii și scăderea nivelului de energie, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Pentru a monitoriza nivelurile de hidratare, cântăriți-vă înainte și după fiecare antrenament. De asemenea, monitorizați culoarea urinei, care ar trebui să fie ușoară. Beți opt până la 12 uncii de fluid cu 15 minute înainte de a lucra afară. Beți cel puțin 3 oz apă la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului - faceți o băutură sportivă dacă exerciți mai mult de o oră. În două ore după ce ați lucrat, beți suficientă apă pentru a umple fiecare lire pierdută. Norma de degetul mare este de 20 la 24 uncii pentru fiecare lira, in functie de Colegiul American de Medicina Sportiva.
Extinderea corpului
Oboseala post-antrenament poate fi pur și simplu un caz de "prea mult, prea curând". Corpul trebuie să se odihnească nu numai să se repare, ci și să crească mai puternic. Nu permiteți o odihnă suficientă poate duce la oboseală și vătămări viitoare. In plus fata de oboseala, excesul de antrenament provoaca starea de spirit, confuzie si afectarea reactiilor imune, conform American Council on Exercise. Includeți cel puțin o zi de odihnă după un exercițiu viguros.
Respiratie grea
Conform unui raport publicat în numărul din august 2011 al medicului de familie american, mai mult de 10% din populație are bronhoconstricție indusă de exerciții fizice, care cauzează simptome de astm la cei cu și fără astm. Simptomele includ dificultăți de respirație, tuse și senzație de strângere la nivelul toracelui. De asemenea, poate provoca oboseală și senzația de a nu mai avea formă după exerciții fizice. Dacă aveți bronhoconstricție indusă de efort, trebuie să vă încălziți între cinci și 10 minute înainte de a vă antrena. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament care trebuie luat cu 15 minute înainte de antrenament.
