Care fructe se îngrașă?

Un măr pe zi îl ține pe doctor, dar trei sau patru nu ar putea să țină kilograme în plus. Toate fructele conțin calorii sau energie de care aveți nevoie pentru funcții de bază cum ar fi respirația, reglarea temperaturii și digestia, precum și orice activitate fizică pe care o efectuați. Apelarea îngrășării fructelor vă poate induce în eroare în a vă gândi că fructele vă fac automat grăsime, dar este un excedent caloric care se împachetează pe kilograme, nu nutrienți intrinseci pentru un fel de fruct.

Un guava pe o placă de tăiere. (Imagine: pseudopixeli / iStock / Getty Images)

Elementele de bază

O dieta sanatoasa este una bogata in fructe si legume proaspete, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Fructele întregi vă ajută digestia și ar putea juca un rol în prevenirea anumitor boli, cum ar fi accidentul vascular cerebral și bolile cardiovasculare. Toate fructele conțin fibre, dar îndepărtarea piei de fructe, cum ar fi piersicile și perele, reduce cantitatea de fibre din fiecare porție. Consumul de fructe organice vă permite să mâncați fructele întregi fără a vă îngrijora pesticidele pe pielea fructului.

Nutrienți

Fructele sunt carbohidrați și conțin zaharuri simple denumite fructoză. Fructoza conținută în fructe este la fel ca și fructoza conținută în unele gustări și băuturi răcoritoare, dar fructele oferă energie într-un pachet dens de nutrienți. Obțineți mai multă dietă din consumul caloric în fructe proaspete decât în ​​bomboane sau cola de vată. Citricele, guava, mango-urile și pepeniții conțin niveluri ridicate de vitamina C, iar prunele și bananele oferă potasiu, care joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar sănătos și a unei batai regulate a inimii.

porţiuni

Prea multă mâncare de orice fel poate duce la exces de calorii și eventuală creștere în greutate. Înțelegerea cerințelor dietetice zilnice vă ajută să vă analizați nevoile și limitele calorice. O femeie de 35 de ani care exercită între 30 și 60 de minute pe zi are nevoie de 2 căni de fructe pe baza unei diete de 2.000 de calorii și un bărbat de 25 de ani care exercită mai mult de 60 de minute în fiecare zi are nevoie de 2 1/2 cupe de fructe pe zi, pe baza unei diete de 3.000 de calorii, calculate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

calorii

Anumite fructe sunt mai dense decât altele. O portie de fructe care contine 15 grame de carbohidrati si 60 de calorii este echivalentul a 1 cana de pepene galben, pepene galben sau zmeura, dar doar 1/2 cana de mango sau trei prune. Puteți mânca 1 1/4 căni de căpșuni sau pepene verde și adăugați doar 60 de calorii în cantitatea zilnică sau înlocuiți un măr mic sau un extra-mic, de 4 oz. banană.