Ce formă de zinc este cea mai bună?
Corpul are nevoie de zinc pentru a lupta împotriva bacteriilor și a virușilor. Un mineral esențial, zincul vindecă rănile, face ADN și proteine, formează sânge și este necesar pentru creștere. Fără zinc, nu puteți vedea, miroși sau gustați în mod corespunzător; tiroida ta nu va funcționa bine; și insulina se va dovedi ineficientă. Cu toate acestea, unele forme de zinc sunt mai bune decât altele.
Stridiile sunt o bună sursă de mâncare de zinc. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Alimentare vs. Suplimente
Obținerea nutrienților esențiali prin alimente este mai bună decât obținerea lor prin suplimente. Alimentele furnizează fibre și energie sub formă de grăsimi, proteine și carbohidrați, fiind o sursă echilibrată de numeroase vitamine și minerale. Alimentele care conțin zinc includ stridiile, carnea roșie, păsările de curte, peștele, brânza, crustaceea, fasolea, arahidele, cerealele integrale, semințele de floarea soarelui, verdele gătite, dovleacul, fasolea verde, ciupercile, cerealele fortificate și tofu.
Tipuri de suplimente
Suplimentele de zinc vin în acetat de zinc, sulfat de zinc, picolinat de zinc, glicerat de zinc, monometionină de zinc și forme de gluconat de zinc. Deși sulfatul de zinc este cel mai accesibil, este, de asemenea, cel mai dificil de absorbit și poate provoca efecte secundare, cum ar fi un stomac deranjat, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Picolinatul de zinc poate fi cel mai usor pentru corpul dumneavoastra de a absorbi. Suplimentele de zinc vin, de asemenea, în combinație cu alte minerale, cum ar fi magneziu sau calciu.
Alte forme
Puteți utiliza, de asemenea, pastile de zinc, spray-uri zinc nazale și geluri nazale zinc pentru a ajuta la simptomele la rece. Dintre aceste trei optiuni, pastilele de zinc sunt cea mai sigura optiune, deoarece folosirea sprayurilor nazale si a gelurilor poate determina pierderea simtului mirosului, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice.
Avertismente și considerații
Nu luați suplimentar zinc fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece aceste suplimente ar putea să nu fie potrivite pentru dumneavoastră dacă luați anumite medicamente sau dacă aveți anumite stări de sănătate. Consumul de zinc la niveluri mai mari de 40 miligrame pe zi poate provoca efecte adverse, inclusiv scăderea funcției imunitare și creșterea nivelului de LDL și scăderea nivelurilor HDL.
