Ce fruct este bun pentru constipație?

Mai devreme sau mai târziu, se întâmplă celor mai mulți - constipație. Dacă sunteți în căutarea unei alternative naturale la luarea unui laxativ medicinal, anumite tipuri de fructe pot scuti de multe ori constipația datorită conținutului lor de fibre și zahăr. Consumul de fructe cu efecte laxative, împreună cu consumul de lichide și participarea la activitatea fizică obișnuită pot, de obicei, face ca lucrurile să se repete în scurt timp.

Prunele și prunele sunt cele mai bune alegeri de fructe pentru a diminua constipația. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Prunele și prunele

Prunele sunt prune uscate. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Prunele sunt "superfructul" când vine vorba de ameliorarea constipației. Efectul laxativ al prunelor se datorează concentrațiilor ridicate de sorbitol de zahăr natural și fibre de plante. Intestinele voastre nu pot descompune sorbitolul. Când consumați fructe bogate în sorbitol, zahărul nedigerat atrage cantități mari de apă în intestine, ceea ce ajută la împingerea scaunului și promovează mișcările intestinului. Acest efect este atât de previzibil încât sorbitolul fabricat este uneori folosit ca un laxativ medicinal. Conținutul ridicat de fibre din prune adaugă volumul de scaun, care promovează de asemenea mișcarea materialului fecal prin intestine.

Prunele, care sunt prune uscate, vă oferă sorbitol și fibre mai concentrate decât omologii lor proaspeți. Dacă preferați prune proaspete, acestea oferă aceleași beneficii dacă le consumați suficient. Sucul de prune este o altă opțiune. Sistemul digestiv al fiecăruia răspunde diferit, deci este posibil să trebuiască să experimentați pentru a afla câte prune sau prune vă vor scuti de constipație. Intr-un articol din aprilie 2011 publicat in "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", Dr. Ashok Attaluri si colegii sai au descoperit ca 50 g de prune - aproximativ patru sau cinci prune - de doua ori pe zi, au fost mai eficiente decat psyllium pentru tratamentul constipatiei usoare pana la moderate.

pere

Perele sunt de asemenea bogate în sorbitol și fibre. (Imagine: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Dacă nu vă place prunele și prunele, nu este o problemă. Perele sunt de asemenea bogate în sorbitol și fibre. Pentru a obține cele mai multe fibre, mânca pere proaspete cu coaja. Atunci când mâncați fructe în mod specific pentru a scuti de constipație, este util să-l mănânci pe stomacul gol, de obicei primul lucru dimineața. Urmați cu una sau două 8-oz. pahare de apă pentru a obține beneficii maxime. Sucul de pere este, de asemenea, o opțiune bună pentru o sursă concentrată de sorbitol. Rețineți că sorbitolul vă poate determina creșterea gazului intestinal.

mere

Întregul mere cu coaja vă oferă mai multe fibre. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

"Un mere pe zi îl ține pe doctor" și poate ajuta la atenuarea constipatiei. Ca prunele, prunele și perele, merele conțin sorbitol și fibre naturale. Întregul mere cu coaja vă oferă mai multă fibră decât merele curățate sau merele. Consumul de suc de mere cu alimente poate, de asemenea, ajuta la atenuarea constipatiei.

cireșe

Cireșele sunt un remediu bun pentru constipație datorită concentrației ridicate de sorbitol. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Cireșele dulci sunt un delicios tratament și un bun remediu natural pentru constipație din cauza concentrației ridicate de sorbitol. Cireșele congelate sunt un bun înlocuitor atunci când cireșele proaspete sunt în afara sezonului. Deși este posibil să fiți înclinați să vă vindecați de constipație, nu mâncați prea multe fructe la fiecare ședință sau ați putea ajunge cu diaree.