Care formă de magneziu este cel mai bine absorbit?

Aveți nevoie de magneziu pentru oase și dinți puternici, un sistem imunitar sănătos, reglarea zahărului din sânge, funcția inimii, metabolismul energetic, funcția nervoasă și musculară și sinteza proteinelor. Magneziul ajută de asemenea la reglarea nivelurilor diferitelor vitamine și minerale din sângele dumneavoastră. Cu toate acestea, unele forme de magneziu suplimentar sunt mai bine absorbite decât altele.

Tipuri

Consumul de alimente bogate în magneziu este cel mai bun mod de a vă satisface aportul de magneziu recomandat. Cu toate acestea, dacă nu puteți satisface consumul recomandat numai de la alimente, sunt disponibile diferite suplimente. Lactatul de magneziu și clorura de magneziu sunt mai bine absorbite decât oxidul de magneziu. Gluconatul de magneziu este de asemenea bine absorbit. Formele de eliberare în timp a magneziului ar putea fi mai bine absorbite, ca și formele care nu au acoperiri enterice.

surse

Sursele alimentare de magneziu includ legumele cu frunze verzi, avocado, caise uscate, banane, nuci, semințe, fasole, mazare, cereale integrale și soia. Carnea, laptele și apa tare conțin și niște magneziu. Pe lângă suplimentele de magneziu, puteți obține și magneziu din anumite laxative și antiacide sub formă de hidroxid de magneziu sau sulfat de magneziu. Pentru cei cu niveluri foarte scăzute de magneziu, poate fi necesară administrarea de magneziu intravenos pentru a crește nivelul de magneziu înapoi la normal.

Recipiente recomandate

ADR pentru femeile între 19 și 30 de ani este de 310 mg pe zi, iar femeile cu vârsta de 31 de ani și mai mari ar trebui să consume 320 mg pe zi. Barbatii intre 19 si 30 de ani ar trebui sa consume 400 mg pe zi, iar barbatii cu varste cuprinse intre 31 si 31 de ani ar trebui sa consume 420 mg pe zi. Adulții nu trebuie să primească mai mult de 350 mg pe zi din consumul de magneziu din suplimente, deoarece acesta este nivelul maxim admisibil de admisie pentru magneziu suplimentar.

consideraţii

Este puțin probabil ca aportul de magneziu din alimente să provoace simptome de toxicitate, așa că încercați să obțineți mai mult sau mai mult din magneziu din alimente. Dacă aveți probleme renale sau gastro-intestinale, suferiți de alcoolism sau diabet zaharat controlat, sau luați anumite diuretice sau antibiotice, este posibil să aveți nevoie de mai mult magneziu pentru a preveni simptomele deficienței. Utilizarea vitaminelor B cu magneziu ar putea ajuta la creșterea absorbției de magneziu.