Ce să mănânce primele 2 săptămâni pe dieta South Beach
Dieta South Beach, un regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, susține că participanții pot pierde între 8 și 13 de lire sterline în primele două săptămâni, numiți "faza întâi". În această perioadă de timp, dieta se concentrează pe legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe cu coajă lemnoasă și carbohidrați limitați provenind numai din legume și legume fibroase. Desi poate declansa cu succes o noua dieta, spune USA News and World Report, caracterul sau restrictiv poate face dificil sa afli ce sa mananci.
Consumați o mulțime de legume în timpul primei faze a dietei South Beach. (Imagine: mythja / iStock / Getty Images)Bazele fazei I
Curatati dulapul de carbohidrati. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Dacă doriți să pierdeți 10 kilograme sau mai mult, Dieta South Beach recomandă începerea cu prima fază, cea mai strictă fază a planului de alimentație. Potrivit creatorilor săi, faza 1 ar trebui să stabilizeze zahărul din sânge, să elimine pofta și să pornească pierderea în greutate. Pentru a vă pregăti, curățați dulapurile de cele mai multe carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul, biscuiții, cerealele și alte cereale și aruncați fructele, care nu sunt permise decât după faza a doua.
Puterea proteinei
Consuma proteine slabe cum ar fi piept de pui. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Deși proteina nu este limitată în prima fază a dietei South Beach, trebuie să rămâi la opțiuni slabe care conține mai puțin de 5 grame de grăsime pe o porție de 2 până la 3 uncii. Opțiunile de top includ piept de curcan, piept de pui sau de rață; muschiulet de porc; pește și crustacee; varietăți de carne pe bază de soia; și carne de vită macră, cum ar fi friptura de flanc, bomboane și carne de vită macră. Ouăle, nucile și semințele ajută, de asemenea, la o creștere a proteinelor, la fel ca legumele, cum ar fi fasolea.
Soluții sănătoase pentru grăsimi
Uleiul de măsline conține grăsimi sănătoase. (Imagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Cantitatea de grasime din prima faza a dietei South Beach este putin mai mare decat cantitatea recomandata de guvern de 20-35 procente din calorii pe zi. Cu toate acestea, nu trebuie să vă înnebuniți în timpul primei faze - lipiți-vă de grăsimi sănătoase, cum ar fi măslinele și uleiul de măsline, uleiul de măsline extra virgin și avocado. Pansamentele de salată care au 3 grame de zahăr sau mai puțin sunt permise, la fel ca 2 linguri de ulei vegetal. Dimensiunea corectă de servire a unui avocado este de o treime dintr-un fruct întreg, în timp ce 15 măsline și 2 linguri de ulei sunt considerate fiecare câte o porție.
Limitați carbohidrații
Puteți consuma legume sănătoase, cum ar fi mazăre. (Imagine: olgaman / iStock / Getty Images)Deși South Beach este un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, acesta permite unele carbohidrați, în special cei bogați în fibre. Se aprobă tot felul de leguminoase, inclusiv fasole neagră, fasole de fasole, fasole Lima, năut și linte. Umpleți și legumele acceptabile, cum ar fi spanacul, roșiile, dovlecelul, vinetele, broccoli și anghinarea.
Nu uita lapte
Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, sunt aprobate. (Imagine: Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images)Produsele lactate oferă un amestec de grăsimi, carbohidrați și proteine, dar nu toate produsele lactate sunt aprobate să mănânce pe South Beach. Alegeți opțiunile cu conținut redus de grăsimi, inclusiv brânză, lapte, iaurt, zară și lapte de soia. De asemenea, vă puteți bucura de 2 linguri de lumină sau brânză de cremă fără grăsime. Scopul este de a obține cel puțin 1.000 de miligrame de calciu pe zi din produse lactate și alte alimente bogate în calciu.
Simțiți-vă dulce
Zaharul fara jellu poate fi mancat ca un tratament. (Imagine: sprng23 / iStock / Getty Images)O dietă fără tratamente vă poate face să vă simțiți lipsiți. Dacă dansul dvs. dulce cântă pentru dvs., căutați versiuni fără zahăr de gheață, gelatină, gemuri și jeleuri sau sirop. Puteți, de asemenea, să aveți pudră de cacao neîndulcită, făcută din 100% cacao. Cu toate acestea, limitați aceste opțiuni la 75 de calorii pe zi.
